Tabiat tabiat selama sebulan: templat, contoh reka bentuk yang indah

Sangat bergaya untuk menanamkan tabiat baik.... Perkataan "tracker" berasal dari kata bahasa Inggeris, yang diterjemahkan sebagai "follow" atau "track". Menurut ahli psikologi, tabiat yang baik adalah sifat yang tidak dapat dipisahkan dari orang yang berjaya!

Penjejak kebiasaan adalah jadual yang menerangkan tujuan dan masa yang diperlukan untuk mencapainya (minggu, bulan). Anda mesti menandakannya setiap hari apabila langkah menuju ke arah tujuan anda. Oleh itu, kemahiran yang berguna dapat dikembangkan.

Tujuan dan prinsip kerja pelacak tabiat baik

Prinsip pelacak kebiasaan adalah anda perlu memperhatikan langkah anda setiap hari, yang membawa kepada kebiasaan baru. Kaedah ini berfungsi untuk banyak orang. Sekiranya anda menuliskan matlamat anda di atas kertas, buat jadual kemahiran yang berguna dan letakkan di tempat yang menonjol, maka kesedaran seseorang mula berusaha mencapai matlamat ini.

Penjejak tabiat bulanan mempunyai prinsip utama:

• Ia diletakkan di tempat yang jelas dan sering dilihat.
• Jangan tetapkan terlalu banyak matlamat. Tabiat baik diajar secara beransur-ansur.
• Penjejak harus cantik dan cerah. Otak akan memfokuskannya secara automatik.

Ramai orang menetapkan matlamat besar, tetapi tidak menghalaunya dan secara beransur-ansur lupa. Penjejak tabiat tidak akan membiarkan anda lupa. Ini menunjukkan bahawa setiap langkah yang dapat dilupakan adalah penting untuk tujuan yang besar. Penjejak dalam hal ini akan membantu untuk tidak putus asa, meningkatkan keinginan untuk mencapai akhir.

Kesan tracker yang berguna

Penjejak membantu anda mengembangkan tabiat sihat baru. Bagaimana lagi dia dapat mempengaruhi seseorang dan gaya hidupnya secara positif:

• Motivasi. Sekiranya anda melihat pelacak anda setiap hari, anda dapat melihat berapa banyak kerja yang dilakukan, ini meningkatkan keinginan untuk mengambil langkah besar.
• Kemahiran pengurusan masa meningkat... Sekiranya anda menyusun pelacak untuk tujuan anda, tidak kira besar atau kecil, anda mengembangkan kemahiran memperuntukkan masa dengan betul sepanjang hari. Seseorang jelas memahami dan mengetahui apa yang perlu dilakukannya hari ini. Penjejak membantu anda untuk tidak melakukan rutin, menunjukkan jalan ke arah tujuan anda.
• Mengurangkan kealpaan. Sekiranya anda menuliskan matlamat anda, tentukan tarikh akhir pelaksanaannya, maka anda tidak perlu sentiasa menyimpan maklumat mengenai perkara ini. Anda hanya perlu melihat meja anda. Oleh itu, adalah disyorkan untuk menyimpan pelacak di tempat yang kelihatan. Berdasarkan fakta bahawa anda tidak perlu menghafal banyak maklumat, otak dibongkar. Ia membantu mengurangkan kegelisahan.
• Meningkatkan harga diri. Ramai orang cenderung untuk meneliti semua situasi di masa mereka di kepala mereka. Kadang-kadang nampaknya tidak ada yang berguna yang dilakukan dalam sehari. Ada perasaan bahawa hari itu disia-siakan. Penjejak kebiasaan akan membantu mengingatkan diri anda bahawa setiap hari seseorang bergerak ke arah tujuan mereka.
• Membangunkan disiplin.

Peraturan untuk menggunakan pelacak kebiasaan

Ahli psikologi Jerman, Andres Erikson melakukan penyelidikan mengenai kekuatan kebiasaan. Dia memerhatikan para pemuzik dan sampai pada kesimpulan bahawa kejayaan dalam muzik sama sekali tidak dipengaruhi oleh bakat, tetapi oleh jumlah jam yang dihabiskan oleh beberapa pemuzik untuk bekerja. Kerja menuju kejayaan, yang kadang-kadang kelihatan rutin. Tetapi tanpa latihan yang sistematik, anda tidak dapat mencapai matlamat anda. Walaupun matlamat ini kecil.

Penjejak tabiat bulanan akan membantu anda maju dalam bidang apa pun. Semuanya bergantung pada keputusan peribadi anda tentang apa yang perlu diluangkan masa dan bagaimana.

Cara menjaga kebiasaan pelacak kebiasaan:

• Anda tidak perlu menetapkan satu juta gol. Anda perlu mengira kekuatan dan masa anda dengan secukupnya. Seseorang tidak akan mempunyai masa untuk menyelesaikan sejumlah besar tindakan. Dalam kes ini, pelacak hanya akan mengganggu, dan tidak membantu mengembangkan disiplin.
• Tentukan matlamat anda. Jangan tulis "minum air", "bersenam". Adalah perlu untuk menulis "latihan sukan 40 minit", "minum 1.5 liter air."
• Penjejak harus terang dan cantik. Anda boleh melakukannya sendiri menggunakan pen dan penanda pelbagai warna, pelbagai pelekat. Kaedah ini akan menjadikan kesedaran berfungsi lebih tinggi untuk mencapai tujuannya. Sekiranya anda tidak mahu, maka anda boleh memuat turun pelacak siap dengan meja kosong dan hanya menandatangani matlamat anda.
  
• Letakkan pelacak di tempat yang menonjol. Sebagai contoh, jika tujuannya adalah "Untuk memulihkan keseimbangan air", maka tujuan untuk "Minum 1.5 liter air" kemungkinan besar dilakukan di dapur. Oleh itu, pelacak harus disiarkan di sana.

Idea penjejak bulanan

Berikut adalah beberapa idea untuk membuat penjejak tabiat yang baik. Mereka akan membantu anda menavigasi tujuan yang ingin anda tetapkan untuk diri anda sendiri.

Aktiviti fizikal, kesihatan dan kecantikan

Penjejak tabiat bulanan akan membantu anda meningkatkan kesihatan. Pada tahun 2020, orang mula menjaga diri, menumpukan lebih banyak masa untuk kesihatan dan kecantikan mereka.

Penjejak tabiat apa yang dapat disusun dalam topik ini:

• Senaman... Sekiranya anda merancang untuk menanam tabiat sukan yang sihat, maka anda boleh membuat latihan sukan. Dalam hal ini, tidak perlu melakukan latihan setiap hari. Sebagai contoh, latihan kekuatan boleh dilakukan setiap hari. Oleh itu, adalah mustahak untuk menandakan hari-hari di mana latihan akan berlangsung. Anda boleh menetapkan matlamat - 1 bulan. Selama ini, 13 latihan akan dikeluarkan. Selama ini, kebiasaan tidak akan berkembang, tetapi akan ada motivasi untuk melanjutkan latihan lebih jauh. Oleh itu, anda boleh membuat pelacak baru untuk bulan baru.
• Regangan... Peregangan akan membantu menjaga badan anda fleksibel dan berdaya tahan. Regangan yang lembut akan melegakan sakit belakang dan postur yang betul. Peregangan mini dapat dilakukan pada hari latihan kekuatan, tepat setelahnya. Ternyata kelas berlangsung setiap hari. Anda juga boleh melakukan senaman penuh 2-3 kali seminggu. Tujuannya dapat ditetapkan untuk "Duduk di atas benang dalam sebulan."
• Urut... Di dunia moden, orang mengalami pelbagai cubitan otot, kelengkungan tulang belakang dan masalah lain. Urutan harian akan membantu dalam hal ini. Tetapi ia mesti dijalankan oleh kursus. Oleh itu, anda boleh memulakan tracker kecil selama 2 minggu "Urut santai". Dalam kes ini, anda tidak akan malas untuk pergi ke pejabat terapi urut, walaupun dalam cuaca buruk.
• Urut muka... Urut wajah semakin popular, kerana mengetatkan konturnya, melegakan bengkak dan kedutan. Ia boleh dilakukan dari usia muda dalam kursus kecil. Jadual kebiasaan baru dapat disebut "Urut dengan tangan terhadap kerutan 10 min." Dan setiap pagi untuk memberi urutan wajah selama 10 minit. Cara lain ialah mengurut dengan roller batu khas, atau urut darsonval.
• Urut kering dengan berus badan... Pilihan lain untuk memperkenalkan tabiat dandanan peribadi adalah mengurut badan anda di rumah dengan berus. Di tracker kebiasaan, anda boleh menambah "Urut berus 10 min seluruh badan". Dan tuliskan pencapaian anda setiap hari.
• Cabaran "Sebulan tanpa gula-gula." Gula putih dikenali sebagai ketagihan. Oleh itu, sukar untuk menolak penggunaan gula-gula. Walaupun semua orang tahu bahawa pengambilan gula yang tinggi menyumbang kepada kemerosotan kulit, meningkatkan bengkak, dan juga meningkatkan keseimbangan nutrisi, kerana gula-gula adalah karbohidrat cepat yang paling baik diminum secara minimum. Oleh itu, sebulan tanpa gula-gula akan membantu membentuk tabiat sihat baru yang memberi kesan yang baik pada tubuh dan mood.5 hari pertama akan menjadi sukar, jadi pelacak akan membantu anda untuk tidak berputus asa. Anda boleh menetapkan syarat individu untuk menghadapi cabaran tersebut. Sebagai contoh, anda boleh menambahkan sebilangan kecil madu atau buah segar ke makanan anda, yang mengandungi gula semula jadi.
• Aktiviti fizikal harian... Ini termasuk "Berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari." Aplikasi Pedometer pada telefon atau jam tangan pintar anda akan membantu anda melacak langkah anda.
  
• "Sebulan tanpa alkohol." Alat pelacak seperti itu akan membantu memulihkan kesihatan, menghilangkan kebiasaan minum busa pada waktu malam dan tekanan minum dengan alkohol.
• "Sebulan tanpa kopi." Kafein juga ketagihan dan sedikit percubaan dapat dilakukan dengan menggantikan teh herba dengan kopi.

Pembangunan dan pembelajaran kendiri

Penjejak tabiat bulanan akan membantu anda menumpukan perhatian pada pembelajaran anda, agar tidak menangguhkan semuanya sehingga hari terakhir. Ini akan membantu anda melibatkan diri secara perlahan dalam perkembangan anda tanpa emosi dan fizikal.

Idea untuk pelacak seperti itu:

• Kebangkitan awal. Untuk masa yang lama, mereka mengatakan bahawa adalah baik untuk bangun pagi. Buku yang paling terkenal mengenai kebangkitan awal adalah The Magic of the Morning. Maknanya terletak pada kenyataan bahawa kebiasaan bangun sekurang-kurangnya satu jam lebih awal akan memberi anda lebih banyak masa untuk diri sendiri. Penjejak tabiat yang baik akan membantu anda menggabungkan kemahiran yang baik.
• Tracker "Tidur malam bermula pada pukul 10 malam". Seperti yang anda ketahui, tidur yang paling berguna jatuh pada jam 22.00 hingga 01.00. Oleh itu, adalah mustahak untuk tidur nyenyak dalam jangka masa ini. Penjejak kebiasaan akan membantu anda menetapkan rejim tidur dan terjaga, yang akan mempengaruhi prestasi dan motivasi anda untuk terlibat dalam pelajaran anda.
• "Membaca 10 halaman buku." Orang meninggalkan membaca buku kerana mereka menganggap ia memakan masa. Tetapi ini tidak berlaku. Sekiranya anda membaca 10 halaman setiap hari, maka kira-kira 3 buku akan dibaca setahun. Penjejak boleh dibuat mengikut budi bicara anda: "Membaca sebanyak 10 halaman." (anda boleh menetapkan nombor apa pun), “Membaca selama 30 min. dalam sehari". Membaca membantu mengembangkan imaginasi, memperbaiki ejaan (kerana kata-kata dari buku disimpan dalam ingatan), dan membantu mengembangkan pertuturan yang kompeten.
• Penjejak "Jangan duduk dengan telefon 2 jam sebelum tidur." Pada waktu malam, disarankan untuk berhenti menggunakan alat, kerana cahaya dari layar mempengaruhi otak. Pada waktu petang, otak menyesuaikan pengeluaran hormon tidur ketika matahari terbenam dan menjadi gelap. Sekiranya pada masa ini skrin telefon bersinar di mata, maka proses ini terganggu. Tidur akhirnya menjadi kurang memuaskan.
• Masa untuk hobi anda... Seperti yang dijelaskan di atas, indikator kejayaan bukanlah bakat, tetapi jumlah jam yang dihabiskan untuk pekerjaan. Oleh itu, penting untuk meluangkan masa untuk hobi anda setiap hari. Contoh pelacak: "Lukis 40 min.", "Tulis karya 40 min.", "Berlatih menari selama 1 jam."
• Masa untuk latihan. Penjejak sedemikian akan berguna untuk pelajar dan pelajar sekolah, dan juga untuk semua yang terlibat dalam pengajaran. Contoh: anda perlu bersiap sedia untuk menghadapi peperiksaan. Sering kali, orang menangguhkan persiapan sehingga hari-hari terakhir. Oleh itu, mereka memberi kesan negatif terhadap sistem saraf mereka: kegembiraan muncul, kebarangkalian emosi melambung tinggi. Penjejak "Bersedia untuk peperiksaan 30 min." akan membantu anda secara beransur-ansur bersedia untuk menghadapi peperiksaan tanpa menghabiskan banyak usaha untuk melakukannya.
  
• Meditasi. Kakitangan syarikat global besar (Google, Apple) telah lama berlatih meditasi di tempat kerja mereka. Meditasi membantu menenangkan fikiran, yang memberi kesan yang baik terhadap prestasi. Meditasi pada waktu pagi selepas bangun tidur juga merupakan kemahiran yang baik. Ini akan menolong anda menyetel sepanjang hari, mengelakkan kegelisahan. Penjejak “Meditasi 5 min. setelah bangun ”selama sebulan. Pada masa akan datang, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan masa meditasi dari 5 hingga 20 minit.

Kerja

Penjejak tabiat membantu anda menghabiskan masa di tempat kerja.

Idea untuk pelacak selama sebulan:

• 1 perkara yang tidak menyenangkan pada waktu pagi... Kaedah ini dipanggil "Makan katak untuk sarapan."Sekiranya anda melakukan pekerjaan yang tidak mahu anda lakukan pada waktu pagi, ia akan membantu anda untuk tidak menangguhkannya sepanjang hari. Kaedah ini akan mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan prestasi.
• Memeriksa surat pada pukul 9.00... Kaedah ini akan membantu anda memfokuskan diri pada pekerjaan, dan bukannya terus-menerus membaca surat dan pesanan ringkas. Anda hanya perlu memilih satu masa dan tidak membuka surat pada masa akan datang.
• Rehat dari tempat kerja setiap jam... Lebih baik menetapkan penggera atau pemasa. Melakukan rehat dari tempat kerja dapat membantu mengurangkan keletihan dan keletihan. Semasa rehat, anda perlu membersihkan semua kes, anda boleh bertafakur, minum air dan melakukan sedikit pemanasan.

Hobi dan kreativiti

Selalunya tidak ada masa yang cukup untuk meneruskan hobi mereka kerana pengagihan kekuatan mereka yang tidak betul dan kurangnya kemahiran pengurusan masa. Penjejak tabiat akan membantu.

Idea penjejak:

• Penjejak "Kemahiran Baru". Ini akan membantu mereka yang belum mendapat hobi mereka. Penjejak boleh dipanggil "Kehadiran di kelas induk baru 3 bulan sekali." Ini termasuk menari, melukis, merajut, gimnastik, dan aktiviti lain. Dalam setahun, anda dapat mencari hobi baru anda dan melakukannya sahaja.
• "Tulis 10 halaman sehari." Penjejak seperti ini akan membantu meningkatkan kemahiran menulis anda.
• "30 min. hari untuk menumpukan kepada hobi anda. " Hobi mempunyai kesan positif terhadap keadaan emosi seseorang. Suasana bertambah baik, hobi bertindak sebagai sejenis meditasi bagi seseorang. Ia membantu menghilangkan kegelisahan dan pemikiran buruk.
  
• "Pergi ke alam sebulan sekali." Berkelah kecil atau kenaikan besar akan membantu anda merehatkan badan dan fikiran. Penjejak seperti itu juga akan membantu anda melihat sebilangan besar tempat indah baru.

Persekitaran dan komunikasi

Penjejak tabiat yang baik akan membantu anda menjalin komunikasi dengan orang di sekitar anda, serta membuat kenalan baru. Penjejak seperti itu akan mengajar anda untuk lebih prihatin dengan orang tersayang.

Idea Penjejak:

• "Bertemu dengan rakan seminggu sekali". Dalam arus kehidupan moden, bersosial sederhana dengan rakan sering ditangguhkan. Mereka memudar ke latar belakang. Penjejak tabiat yang baik akan membantu anda mengingat bahawa rakan anda memerlukan perhatian.
• "Pujian kepada orang yang dikasihi." Penjejak seperti itu akan membantu menanamkan kebiasaan mengucapkan kata-kata yang menyenangkan kepada orang yang anda sayangi.
• "Luangkan masa untuk pasangan anda". Apabila bertahun-tahun perkahwinan berada di belakang anda, rutin tugas rumah tangga menjadi sukar. Oleh itu, pasangan sering melupakan hubungan romantis. Penjejak "Keluar berkencan sebulan sekali" akan membantu mempelbagaikan kehidupan peribadi anda dan mengembalikan kelembutan kepadanya.

Rumah dan kehidupan

Agar ia selesa dan menyenangkan di rumah, anda perlu menjaganya.

Berikut adalah beberapa idea pelacak mengenai topik ini:

• Pembersihan harian 20 min... Penjejak seperti ini akan membantu menjaga kebersihan rumah anda tanpa memerlukan banyak masa. Anda perlu menetapkan pemasa dan melakukan sedikit pembersihan, kemudian tandakan tugas yang telah selesai di pelacak. Ini akan membantu mengurangkan masa untuk pembersihan umum, yang perlu dilakukan setiap 1-2 minggu.

  

• "Menyapu lantai setiap hari Khamis." Tracker seperti itu boleh dipasang pada sebarang jenis aktiviti agar tidak berlengah.
• Perancangan belanjawan. Tracker "Catat perbelanjaan dan pendapatan 10 min." akan membantu anda menguruskan wang anda dengan lebih cekap. Dalam 10 minit. anda boleh membuat rancangan untuk perbelanjaan seterusnya. Ini akan membantu anda merancang belanjawan anda tanpa menghabiskan banyak masa untuk menghabiskannya.
• Membuang 1 barang yang tidak diperlukan sebulan... Orang cenderung mengeruhkan ruang. Oleh itu, sebulan sekali, anda perlu melakukan pemalsuan, yang membolehkan anda mencari perkara-perkara yang tidak perlu yang dapat anda hilangkan. Sekiranya itu pakaian, maka boleh diberikan atau dijual.
• Menyusun sampah... Kebiasaan berguna "Ambil sampah yang disusun untuk dikitar semula sebulan sekali" akan mengajar anda cara menyusun sampah dengan betul, yang memberi kesan positif kepada alam sekitar.
• Enggan menggunakan beg plastik... Tabiat sihat ini memberi kesan positif kepada persekitaran. Anda hanya perlu membeli beg membeli-belah yang boleh digunakan semula dan pergi ke kedai bersamanya. Setiap perjalanan ke kedai tanpa pakej mesti dicatat di tracker.

Penjejak air

Anda perlu menetapkan jumlah air yang diperlukan, misalnya, 2 liter sehari.

Dan tandakan gol yang sudah siap di tracker setiap hari.

Petua untuk belajar tabiat baru

Penjejak akan berfungsi jika anda menetapkan matlamat yang dapat dicapai. Tidak perlu menetapkan tujuan untuk "Dapatkan satu juta dalam 1 bulan". Anda perlu mengambil langkah-langkah kecil yang akan menghasilkan tabiat baru yang baik. Matlamat yang mustahil akan berhenti menjadi motivasi tidak lama lagi dan jadualnya akan ditinggalkan.

Video Penjejak Kebiasaan Bulanan

Tabiat tabiat, ciri, cara melakukan