Makanan apa yang mengandungi Vitamin B6 (B6). Jadual, senarai

Pyridoxine dikelaskan sebagai unsur larut dalam air. Mereka melakukan pelbagai fungsi dalam tubuh manusia. Yang utama adalah kawalan metabolisme dan pembinaan protein. Juga dipercayai bahawa vitamin ini menghasilkan hormon kegembiraan dan mood positif. Dengan pertolongannya, kualiti tidur dan kesejahteraan umum seseorang bertambah baik.

Sudah ada banyak maklumat mengenai vitamin B6, tetapi kami akan mempertimbangkan dan menguraikan perkara terpenting mengenai keperluan vitamin ini bagi seseorang, penggunaan dan kelebihannya. Mari kita perhatikan lebih dekat produk apa Vitamin B6, atau secara saintifik - pyridoxine.

Pyridoxine sangat penting untuk mencegah gangguan kulit dan melambatkan penuaan sel hasil daripada sintesis asid nukleik.

Vitamin B6 mempercepat fungsi diuretik membuang jisim organ manusia yang berlebihan. Dia baik-baik saja mengatasi kekejangan anggota badansekiranya terdapat banyak dalam badan. Selain ini, vitamin juga melakukan fungsi berikut:

• Mengawal aktiviti sistem saraf;
• Menyokong tahap hormon dalam badan;
• Sesuai untuk mencegah penyakit jantung;
• Membantu menguatkan sistem imun dan melancarkan pertumbuhan rambut.

Bahan ini juga diperlukan untuk menguatkan imuniti manusia. Ini memberi tubuh jumlah natrium yang tepat dan mencegah edema. Elemen bermanfaat ini meningkatkan metabolisme protein dan merupakan sumber glukosa dalam badan. Ia diangkut ke plasma darah dari karbohidrat yang terkumpul di otot.

Orang yang memerlukan pyridoxine

Pyridoxine (vitamin B6) lebih diperlukan untuk kategori orang tertentu. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengetahui makanan mana yang mengandungi bahan ini agar dapat memakannya secara berkala.

Pada satu masa, saintis Amerika menemui beberapa vitamin yang berguna untuk imuniti manusia sekaligus. Antaranya ialah tiamin dan biotin. Selama dua puluh tahun mereka meneliti sifat pyridoxine. Disimpulkan bahawa bahan ini diperlukan dalam jumlah yang banyak. wanita hamil, orang yang mempunyai sistem imun dan remaja yang lemah untuk pertumbuhan badan sepenuhnya.

Dos tambahan vitamin ini diperlukan untuk kategori orang berikut:

• Wanita yang menggunakan ubat perancang atau berasaskan estrogen.Tubuh wanita hamil menghasilkan banyak estrogen. Pada bulan terakhir kehamilan, wanita memerlukan pyridoxine (vitamin B6) lebih banyak daripada dos biasa;
• Bagi wanita pada minggu-minggu terakhir tempoh pramenstruasiapabila badan menghasilkan banyak estrogen;
• Orang yang menggunakan ubat yang mengandungi steroid;
• Vitamin B6 disyorkan untuk mereka yang tidak dapat menurunkan berat badandi sebalik usaha yang dilakukan;
• Remaja yang mempunyai jerawattimbul dari aktiviti kuat kelenjar sebum. Ruam hilang selepas beberapa minggu selepas menggunakan salap vitamin B6. Pertama, gatal hilang, selepas itu kulit mengelupas dan kemerahan hilang.

Dos yang disyorkan

Perlu diketahui bukan hanya mengenai vitamin B6, makanan mana yang mengandungi unsur ini, tetapi juga dalam dos apa yang disyorkan untuk menggunakan vitamin ini. Ubat-ubatan untuk pembuatan yang bahan ini digunakan adalah disyorkan selepas makan.

Selalunya, pesakit diberi suntikan subkutan atau intramuskular apabila dia tidak dapat mengambil vitamin tersebut melalui mulut. Contohnya, jika pesakit muntah atau gangguan penyerapan unsur tersebut.

Dos berikut disyorkan untuk kanak-kanak:

• Bayi disarankan untuk mengambil setengah miligram piridoksin.
• Sebaiknya anak di bawah satu tahun menggunakan vitamin ini dalam dos 0,6 miligram sehari.
• Sekiranya kanak-kanak berumur kurang dari tiga tahun, dia boleh mengambil 0,9 miligram bahan ini.
• Kanak-kanak di bawah usia enam tahun disarankan untuk meningkatkan dos hingga 1.3 miligram.
• Seorang kanak-kanak pada usia sepuluh tahun berhak mendapat 1.6 miligram vitamin B6.

1. Secara berasingan, harus dikatakan mengenai norma vitamin untuk lelaki. Mereka lebih cenderung mengambil alkohol dan tembakau, jadi mereka memerlukan dos vitamin ini yang lebih tinggi. Lebih banyak vitamin B6 juga diperlukan bagi mereka yang sering gugup dan aktif dalam sukan.
2. Kanak-kanak lelaki di bawah usia empat belas tahun dinasihatkan untuk mengambil 1.8 miligram vitamin ini. Kanak-kanak lelaki di bawah umur lapan belas tahun memerlukan dua miligram piridoksin. Doktor mengesyorkan dos yang sama untuk lelaki di bawah usia lima puluh sembilan tahun. Lelaki berumur lebih dari enam puluh tahun harus mengambil 2.2 miligram vitamin B6. Cadangan serupa untuk lelaki berusia lebih dari tujuh puluh lima tahun.
3. Kanak-kanak perempuan di bawah umur lapan belas tahun dinasihatkan untuk mengambil vitamin B6 pada dos 1.6 miligram. Dos optimum bagi wanita berusia di bawah lima puluh sembilan tahun ialah 1.8 miligram. Wanita dari usia enam puluh memerlukan 2 miligram vitamin ini. Wanita hamil perlu meningkatkan dos pyridoxine sebanyak 0.3 miligram, dan wanita yang menyusui setengah miligram.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B6

Menentukan kekurangan piridoksin sangat sukar. Contohnya, jika seseorang mengalami kesakitan yang teruk di pergelangan kaki, mereka mungkin menganggap kekurangan zat ini. Walau bagaimanapun, gejala serupa mungkin berlaku dengan kekurangan magnesium. Sekiranya kelopak mata berkedut dan ingatan merosot, ini bukan tanda orang tua. Ini adalah gejala kekurangan piridoksin.

Sebagai hasil kajian, doktor Amerika telah menentukan makanan mana yang mengandungi dos terbesar vitamin B6... Mereka juga membuat kesimpulan bahawa bahan ini membantu menyembuhkan diabetes... Walau bagaimanapun, dos bahan ini mesti ditetapkan oleh doktor. Pakar mengesyorkan menggabungkan bahan ini dengan magnesium. Pyridoxine membantu mereka yang mempunyai pankreas yang berpenyakit.

Juga, doktor mengatakan bahawa ketika pesakit sakit selepas operasi, yang bermaksud dia kekurangan piridoksin. Gejala ini hilang dengan cepat jika anda mula menggunakan bahan ini. Penting untuk diingat bahawa doktor tidak mengambil kira struktur molekul orang yang berbeza. Mereka menggunakan rejimen umum untuk terapi tanpa mempertimbangkan perbezaan ini. Sebenarnya, kadar pengambilan piridoksin adalah individu bagi setiap orang.

Juga antara tanda-tanda kekurangan piridoksin harus dibezakan stomatitis, kemurungan... Dengan kekurangan zat ini orang itu tidur lebih teruk dan dia mempunyai pening... Dia mungkin dermatitis... Akhirnya, pesakit dengan kekurangan elemen ini boleh menjadi tertekan.

Tanda-tanda utama hipervitaminosis piridoksin pada manusia

Proses interaksi bahan ini dengan protein tidak sukar diganggu, kerana sensitif. Sekiranya pesakit mengalami stres atau mengambil sejumlah besar protein, pyridoxine akan kurang diserap. Ini tidak mempengaruhi kemasukannya ke dalam tubuh manusia dengan cara yang terbaik. Pengambilan daging yang berlebihan memakan kedai piridoksin, kerana terletak di perut dan hati.

Anda mesti tahu bukan hanya makanan mana yang mengandungi vitamin berguna ini, tetapi juga bahawa kelebihan zat ini jarang berlaku. Lagipun, badan mengeluarkan pyridoxine dalam air kencing.Sekiranya pesakit telah mengambil lebih banyak pil daripada yang diperlukan, dia mungkin merasakan bahawa dia tangan kebas... Kemungkinan gangguan saraf... Tanda-tanda ini mungkin hilang apabila vitamin B6 dihilangkan dari badan.

Berikut adalah beberapa lagi gejala hipovitaminosis piridoksin. Sekiranya berlebihan dengan bahan ini orang itu kehilangan selera makan dan berat badan... Ia sering berlaku anemia dan gangguan ingatan... Dengan berlebihan pyridoxine di dalam tubuh manusia, adalah mungkin dermatitis dan sakit kepala. Orang itu mula cepat letih.

Juga, dengan overdosis piridoksin, ia berlaku alahan... Sekiranya seseorang telah memakan lima ribu miligram vitamin ini, adalah mungkin kesemutan di kaki... Juga pesakit kehilangan kepekaan... Dengan penggunaan vitamin ini secara berlebihan peredaran darah mungkin terganggu.

Cadangan penggunaan vitamin B6

Perlu diperhatikan bukan hanya makanan yang mengandung vitamin B6, tetapi juga mengenai petunjuk penggunaannya.

Vitamin disyorkan untuk digunakan dalam kes berikut:

• pyridoxine diperlukan untuk mereka yang kekurangan vitamin ini
• vitamin ini harus diambil ketika anemia
• vitamin B6 diperlukan ketika toksikosis
• anda tidak boleh melakukannya tanpanya leukopenia
• vitamin B6 harus dimakan oleh mereka yang mempunyai masalah dengan sistem saraf... Contohnya, dengan neuritis dan radiculitis
• ia diharuskan oleh mereka yang menderita mabuk laut
• pyridoxine disyorkan untuk Penyakit Meniere
• bahan ini diperlukan untuk mereka yang menderita hepatitis akut
• vitamin B6 harus dimakan oleh pesakit dermatitis
• pyridoxine disyorkan untuk orang yang sakit autistik
• orang yang menderita tidak dapat melakukannya tanpanya masalah dengan membuang air kecil.

Makanan yang mengandungi pyridoxine atau vitamin B6

Oleh kerana vitamin B6 mempunyai formula larut dalam air, tubuh dengan cepat menghilangkannya. Jadi ia tidak disimpan dalam tisu. Atas sebab ini, pengambilan bahan ini mencukupi dengan makanan. Untuk tujuan ini, anda perlu mengetahui makanan mana yang mengandungi vitamin B6.

Makanan berikut diperbuat daripada vitamin B6:

• pucuk biji gandum
• vitamin ini terdapat di alpukat
• bahan ini mengandungi pisang
• adalah mungkin untuk mengimbangi kekurangan piridoksin dengan bayam
• membendungnya walnut
• bahan ini adalah sebahagian daripada dedak
• dos yang diperlukan dari vitamin ini boleh didapati dari daging ayam
• vitamin B6 mengandungi hati
• untuk mendapatkan jumlah vitamin yang diperlukan ini, makanlah ikan.

Walau bagaimanapun, ini bukan senarai lengkap makanan yang mengandungi pyridoxine. Ia terdiri daripada gandum soba dan millet... Dia juga masuk kacang soya dan kacang... Anda boleh mendapatkan jumlah pyridoxine yang betul dengan mengambil Ragi bir... Akhirnya, bahan ini terdiri arnab dan anak domba.

Anda juga boleh mendapatkan dos piridoksin yang anda perlukan dengan mengambil makanan lautseperti tiram dan udang. Mengandungi dan telur... Banyak bahan ini di biji bunga matahari dan pisang... Bahan ini juga terdapat dalam sebilangan ramuan herba. Contohnya, di pisang dan alfalfa... Akhirnya, ia disintesis oleh mikroflora usus.

Salah satu cara termudah untuk mendapatkan cukup vitamin secara berkala adalah memasak ayam. Contohnya, makan ayam goreng atau bakar sepenuhnya.

Penting untuk diingat bahawa semasa sayur-sayuran direbus, banyak piridoksin tetap di dalam air. Oleh itu sayur-sayuran rebus mengandungi lebih sedikit zat ini daripada sup.

Minuman yang kaya dengan vitamin B6

Seterusnya, ia akan dijelaskan dengan bantuan minuman mana yang dapat anda isi kekurangannya. Vitamin B6 terdapat di jeli dari biji-bijian gandum tanah... Selain makanan yang mengandungi vitamin B6, orang yang badannya memerlukan piridoksin harus memperhatikan minuman ini dan meminumnya dua kali sehari. Minumnya untuk makan tengah hari dan sarapan pagi.

Tetapi tidak digalakkan minum bir. Pertama, selepas prosedur teknologi, tidak ada ragi yang tersisa di dalamnya.Kedua, bahaya daripada pengambilan alkohol yang berlebihan, termasuk bir, jauh lebih besar daripada faedahnya.

Makanan yang mengganggu penyerapan vitamin B6

Ia juga bernilai menyenaraikan senarai makanan yang mengganggu penyerapan pyridoxine. Oleh itu, kekurangan vitamin B6 adalah mungkin kerana penggunaan tepung dan gula-gula yang berlebihan. Mereka yang banyak makan kentang goreng dan sosej berlemak menyerap bahan ini dengan lebih teruk. Selalunya terdapat kekurangan vitamin B6 pada orang yang makan banyak pasta.

Oleh kerana penggunaan makanan seperti itu berlebihan, vitamin B6 kurang diserap dengan baik. Di samping itu, aktiviti mikroorganisma yang hidup di usus manusia dan menghasilkan bahan ini dalam proses kehidupan menjadi perlahan. Akibatnya, seseorang tidak menyerap sebahagian besar asid amino penting. Tubuh mengeluarkannya sebagai produk akhir metabolisme. Sebilangan besar asid amino ini bertanggungjawab untuk mengawal mood. Itulah sebabnya, dengan kekurangan piridoksin, seseorang lebih kerap gugup dan letih.

Petua untuk mengekalkan vitamin B6

• Pyridoxine kurang mudah diserap pada orang yang merokok dan minum alkohol.
• Mereka yang gemar daging harus mengambil lebih banyak vitamin B6berbanding orang yang makan makanan seimbang.
• Sekiranya seseorang yang menghidap diabetes mengambil vitamin B6 tepat pada masanya, kebergantungannya pada insulin akan berkurang.
• Penting untuk mengetahui bukan sahaja makanan yang mengandungi vitamin B6, tetapi juga ingat itu bahan ini dimusnahkan sekiranya makanan disimpan atau diawetkan dalam jangka masa yang lama... Juga, jumlahnya berkurang jika produk rebus dan goreng dalam jangka masa yang lama... Sedikit vitamin B6 kekal dalam makanan yang dimasak isi padu air yang banyak... Oleh itu, lebih baik memanggang ikan dan sayur-sayuran. Anda boleh mengukus mereka.
• ingat itu pyridoxine terdegradasi jika makanan dibekukan atau disimpan dalam cahaya... Sedikit vitamin B6 kekal dalam biji-bijian yang diproses. Oleh itu, makan lebih sedikit roti dan makanan bakar yang lain. Elakkan roti putih.
• Bekukan makanan sekerap mungkin. Juga, kurangkan jumlah makanan dalam tin yang anda makan. Sebelum ini, orang menyimpan sejumlah besar bahan penting dalam makanan mereka. Untuk melakukan ini, mereka menyediakan acar dan herba kering. Mereka juga merendam sayur-sayuran dan buah-buahan yang diperam.

Jimat piridoksin seboleh-bolehnya sehingga anda tidak perlu menebus kekurangan.

Persediaan yang mengandungi pyridoxine

Untuk mengisi badan dengan vitamin, anda boleh menggunakan kompleks vitamin khas. Pertama ialah Magne B6... Selain vitamin B6, ia mengandungi magnesium laktat. Ubat ini sangat baik untuk merawat gangguan yang disebabkan oleh beban saraf. Ia juga diresepkan dengan kekurangan magnesium.

Mengetahui makanan mana yang tidak mengandungi cukup vitamin B6, penting untuk diingat bahawa gejala utama kekurangan ion magnesium adalah kelemahan otot, tangan menggeletar, kekejangan, mudah marah, insomnia, dan gangguan koordinasi. Terima kasih kepada vitamin B6, magnesium lebih baik diserap dan meresap ke dalam sel.

Magne B6 juga digunakan dalam amalan neurologi. Berkat dos ramuan yang optimum, kesan yang diinginkan dapat dicapai dan kemungkinan kesan sampingan dikecualikan. Ubat ini ada dalam bentuk tablet dan larutan minum dalam ampul... Minum tablet semasa makan tengah hari dengan air.

Akhirnya, ubat yang hebat adalah pyridoxine hidroklorida... Dengan menggunakan ubat ini secara berkala, anda bukan sahaja dapat memperoleh jumlah pyridoxine yang diperlukan, tetapi juga dapat memperbaiki keadaan hati. Juga, dermatitis dan psoriasis dirawat dengan ubat ini. Ubat ini dihasilkan dalam ampul dan tablet.

Ulasan dan komen