Cara mengurut belakang dan leher dengan betul. Video

Urut adalah prosedur yang popular dan menyenangkan yang baik untuk kesihatan. Bukan rahsia lagi bahawa banyak teknik urut profesional digunakan untuk pelbagai penyakit dan pencegahan dari mereka.

Urut moden mempunyai banyak jenis dan teknik, mempunyai kesan positif pada pelbagai organ dan tisu manusia. Tetapi persoalannya, bagaimana cara mengurut belakang dan leher dengan betul? Oleh kerana inilah kawasan tulang belakang yang paling rentan dan sering menjadi penyebab osteochondrosis dan kesakitan pada banyak orang moden berusia lebih dari 30 tahun.

Urut belakang dan leher - faedah dan keberkesanan

Bahagian belakang dan leher adalah bahagian badan yang mudah terdedah dan sensitif. Oleh itu, urut di kawasan ini adalah yang paling biasa. Dianjurkan untuk melakukannya untuk semua orang, terutama mereka yang mempunyai penyakit seperti osteochondrosis.

Dengan penggunaan urut yang betul memberi faedah dari itu sangat besar:

• melegakan kesakitan ketika vertebra dicubit;
• melegakan dengan sempurna dan mempunyai kesan penenang yang jelas;
• melegakan keletihan dengan sempurna dan membantu berehat di akhir hari yang sukar di tempat kerja;
• mengembalikan keanjalan kulit dan mencegah penuaan pramatang;
• menghilangkan gejala kelengkungan tulang belakang, melegakan nada otot yang berlebihan dan mencegah kemunculan migrain;
• meningkatkan imuniti;
• meningkatkan aliran darah dan membantu melawan selulit di bahagian belakang;
• mengembalikan nada otot yang lemah;
• berkesan dalam memerangi pemendapan garam.

Urut tulang belakang serviks sangat berguna untuk orang yang tidak bekerja. Oleh kerana kurang pergerakan leher pada hari bekerja, rasa sakit di kawasan ini dan keretakan pada sendi muncul.

Urut zon leher dan kolar melegakan otot, melegakan keletihan dan insomnia, menghilangkan kegatalan, menenangkan. Meningkatkan proses metabolik dan aliran darah. Sesuai sebagai agen penegas penyakit deposit tulang belakang dan garam.

Kontraindikasi

Sebelum melakukan urutan belakang dan leher, adalah betul untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi utama mengenai pelaksanaan prosedur ini. Ini termasuk:

• pendarahan dan trauma, kehadiran luka terbuka;
• penyakit berjangkit yang teruk;
• keradangan kelenjar getah bening;
• batuk kering;
• jangkitan purulen;
• pelanggaran pembekuan darah;
• penyakit mental yang serius;
• luka bakar di kawasan urut;
• aterosklerosis, trombophlebitis;
• penyakit kelamin;
• penyakit kulit, kehadiran tahi lalat, ketuat, abses, dll.

Jenis urut

Untuk mengurut belakang dan leher dengan betul, ada baiknya mengetahui apakah tujuan prosedur ini. Bergantung pada ini, mereka membezakan jenis urut belakang:

1. Kuratif - terpakai jika ada penyakit sistem tulang belakang dan kardiovaskular, menghilangkan edema;
2. Santai - jenis urut yang paling biasa. DARImelegakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, meningkatkan sistem ketahanan badan dan memperbaiki keadaan kulit;
3. Refleks - mempunyai lafaz sifat analgesik... Ia digunakan untuk meningkatkan kerja organ dalaman dengan pengaruh ahli terapi urut pada titik-titik khas punggung, yang saling berkaitan dengan mereka.
4. Sukan - direka khas untuk atlet.Diadakan selepas atau sebelum pertandinganuntuk melegakan ketegangan atau keletihan otot. Meningkatkan daya tahan dan mempunyai kesan yang diinginkan. Ia boleh menjadi permulaan, latihan dan pemulihan.
5. Kosmetik – anti selulit, memperbaiki keadaan kulit.

Jenis urut di kawasan leher:

1. Klasik - merangkumi teknik urut standard: membelai, menguli, menggosok, memerah, getaran;
2. Santai - digunakan untuk melegakan kekejangan otot;
3. Titik - tempatan kesan pada titik akupunktur di leher, bertanggungjawab untuk organ dalaman;
4. Kosmetik - digunakan untuk menghilangkan lemak badan di zon kolar leher, memperbaiki keadaan kulit, mengembalikan keanjalannya;
5. Kesihatan atau penyembuhan - digunakan untuk pelbagai penyakit tulang belakang serviks, pemendapan garam.

Cara mengurut belakang dan leher dengan betul: petua dan trik

Walaupun populariti prosedur ini, tidak banyak orang tahu bagaimana melakukannya dengan betul urut belakang dan leher... Harus diingat bahawa miliknya dijalankan dua jam selepas makan... Minum air dibenarkan tidak lebih dari satu jam sebelum urut.

Tukang urut perlu teliti bersedia untuk sesi:

• kuku jari mengikuti secara ringkas untuk memotong;
• terlebih dahulu sediakan tuala bersih dan pelembap untuk urut;
• premisdi mana sesi diadakan, dan tangan tukang urut mestilah hangatuntuk memastikan kelonggaran orang itu;
• urut belakang dilakukan berbaring di permukaan yang sangat keras... Sebaik-baiknya, meja urut khusus harus digunakan;
• perlu menjaga kebersihan... Prosedur ini mesti dilakukan dengan tangan yang bersih pada kulit yang bersih untuk mengelakkan jangkitan;
• untuk mengurut bahagian belakang dan leher, sapukan dengan betul Minyak urutuntuk menjadikan tangan anda lebih lembut dan lebih mudah meluncur pada kulit anda. Anda perlu menggosoknya secara intensif di antara telapak tangan agar lebih panas;
• masa sesi berlangsung lebih dari setengah jamkerana bahagian belakang dan leher adalah kawasan yang paling bermasalah;
• pergerakan tangan harus pergi di sepanjang aliran darah;
• semestinya untuk mengelakkan meragut kelenjar limfa.

Urut untuk pemula

Ramai orang mahu menjalankan prosedur ini sendiri, tetapi tidak tahu caranya. Tidak sukar untuk mengurut belakang dan leher dengan betul. Untuk mencapai hasil tertentu, cukup menggunakan teknik urut standard. Ia termasuk muslihat:

1. Membelai - biasanya sesi dimulakan dengan pergerakan tangan ini. Dengan cara ini, kulit disiapkan untuk kesan yang lebih aktif padanya. Pukulan dilakukan dengan seluruh telapak tangan di sepanjang permukaan belakang melintasi dan sepanjang, di sekitar bilah bahu. Pergerakan cahaya harus digabungkan dengan gerakan yang lebih kuat.
2. Triturasi - pergerakan dibuat dari bahagian belakang belakang ke pusatnya. Perhatian khusus diberikan pada kawasan bahu dan leher. Teknik khas ini berfungsi sebagai agen anti-garam yang baik.
3. Menguli - penyitaan lipatan kulit dengan tangan dilakukan. Pergerakan dilakukan dari tulang belakang ke sisi belakang. Sambutan diadakan untuk setiap sisinya secara bergiliran. Adakah dia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan jantung dan sistem vaskular, meningkatkan peredaran darah.
4. Menepuk - dijalankan dengan dua tangan secara eksklusif pada otot. Pergerakannya pendek dan kenyal. Prosedur ini tidak boleh menyakitkan. Ia menggalakkan pengecutan otot yang baik, meningkatkan aliran darah.
5. Getaran - dari lumbar ke kawasan leher, pergerakan berirama bulat dilakukan dengan hujung jari, yang menggalakkan kelonggaran otot secara beransur-ansur.

Urutan punggung hendaklah diselesaikan dengan tekanan lembut. Ia dilakukan secara berirama, menekankan pergerakan lengan di tempat yang lebih tegang dan menyakitkan.

Urut zon leher dan kolar merangkumi mengenai teknik yang sama.Tetapi teknik mereka mempunyai beberapa perbezaan:

1. Urutan bermula dengan membelai bahagian tengah leher dan kawasan kolar, kemudian pergi ke sisi. Tangan ahli terapi urut harus diposisikan sedemikian rupa sehingga pukulan dilakukan dengan ibu jari di tengah leher, dan selebihnya di sisi. Pergerakan harus berterusan, perlahan dan berirama.
2. Teknik seterusnya disebut "meremas". Intinya adalah untuk memberikan yang tertentu tekanan pada tulang belakang serviks... Berus diletakkan di sisi tulang belakang di bahagian belakang kepala dari sisi garis rambut. Pergerakan dilakukan dari atas ke bawah ke bahu dan otot deltoid.
3. Menguli - dos terpanjang. Di sini anda perlu menarik otot dengan telapak tangan anda di kedua-dua sisi ruang tulang belakang. Oleh itu, buat pergerakan ke arah belakang, kemudian ke arah sendi bahu. Semua tindakan harus dilakukan dengan perlahan dan tanpa rasa sakit. Mereka juga boleh dilakukan dengan hujung ibu jari, mengurut otot dengan gerakan bulat.
4. Triturasi - intinya terdiri daripada peregangan dan pemindahan kulit yang kuat. Teknik ini paling baik dilakukan secara bergantian dengan kedua tangan.
5. Getaran dilakukan dengan pergerakan berayun dengan seluruh permukaan tapak tangan atau hujung jari. Penerimaan boleh berselang atau tanpa melepaskan tangan dari badan.

Cara melakukan urutan punggung: penerangan langkah demi langkah

• Persediaan. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu menyediakan semua yang anda perlukan untuk itu dan menyiapkan diri anda.
• Urut harus dimulakan dengan cahaya zon lumbar dengan peralihan secara beransur-ansur ke bahu... Semua pergerakan tahap ini harus lembut, bersiap sedia untuk melakukan tindakan yang lebih aktif. Tempoh prosedur adalah 15 minit... Perlu meningkatkan tekanan secara beransur-ansur. Dengan tepi tapak tangan, tarik sepanjang tulang belakang dari punggung bawah ke kawasan bahu. Triturasi bersenam dengan seluruh permukaan tapak tangan.
• Kemudian tangan harus digerakkan ke kawasan sisi belakang dan melaksanakan pergerakan tangan yang menarik dari bawah ke atas... Kemudian fokus pada bahu. Untuk melaksanakan menguli pergerakan bulat yang lancar dan tidak menyakitkan.
• Pada peringkat ini, lebih banyak lagi urut intensif... Anda perlu menangkap lipatan kulit yang kecil, bergerak dari bawah ke atas, di satu bahagian belakang, kemudian di bahagian lain. Bahu harus diurut lebih keras menggunakan tekanan tepat. Prosedur mesti tidak menyakitkan! Adalah baik untuk mengurut punggung atas dengan kepalan tangan anda, menjauhkan jarak dari tulang belakang.
• DALAM kesimpulan komited tepukan cahaya tapak tangan atau hujung jari.

Tahap urutan leher

Cara melakukannya dengan betul urut leher dan kolar? Pertama, tempoh prosedur ini untuk osteochondrosis semestinya lebih kurang 20 minit... Kedua, urut boleh dilakukan kedua-dua posisi berbaring dan duduk.

• Setelah membuat persiapan untuk sesi, pada awal prosedur, perlu dilakukan cahaya membelai leher.
• Kemudian panaskan otot serviks lateral menggosoksecara beransur-ansur bergerak ke kawasan bahu.
• Kelakuan menguli otot di kawasan leher dan kolar. Prosedur dijalankan dalam gerakan bulat dengan keseluruhan tapak tangan dan ibu jari. Umumnya tidak menyakitkan.

Semasa mengurut punggung dan leher, pendedahan pada ruang tulang belakang harus dielakkan.

• Sesi berakhir tepukan ringan dan sebatan.

Terdapat banyak kaedah urutan tulang belakang serviks. Semuanya bergantung kepada keparahan penyakit dan jenisnya. Urutan biasa dilakukan berdasarkan teknik klasik yang dinyatakan di atas.

Urut leher sendiri

Urut belakang selalu memerlukan orang lain dan urut leher mudah dilakukan sendiri. Perkara utama adalah mengikuti cadangan dengan betul dan tepat sehingga prosedurnya berkesan.

1. Sangat senang dimulakan duduk, angkat rambut, panaskan telapak tangan anda Minyak urut.
2. Sedikit dagu bawah dan mulakan prosedur dengan membelai dari garis rambut ke kawasan bahu.
3. Maka anda harus membuat komitmen gerakan putaran bulat dengan hujung jari di leher. Mereka boleh bergantian dengan pukulan yang lebih kuat.
4. Sepanjang tulang belakang untuk menghasilkan kesemutan ringan kulit.
5. Angkat dagu dan buat pergerakan membelai di laring.
6. Komited gerakan bulat dari bawah dari tulang selangka ke dagu jari telunjuk dan ibu jari. Lakukan gerakan membelai dengan telapak tangan dan ulangi prosedur. Tahap ini boleh berlangsung dari 5 hingga 10 minit.
7. Anda perlu menyelesaikan prosedur pukulan lembut seluruh permukaan tapak tangan.

Urutan diri pada leher secara berkala membantu mengelakkan otot yang lesu dan kendur. Ia menenangkan, melegakan keletihan dan meningkatkan kesejahteraan.

Ciri-ciri menjalankan urutan kanak-kanak

Sebilangan bayi memerlukan urutan belakang dan leher sejak usia sangat muda. Adalah betul untuk melakukannya tanpa rasa sakit, agar tidak menimbulkan rasa takut pada anak.

Urut bayi biasanya ia boleh menyembuhkan, tonik dan menenangkan... Bersantai dicirikan oleh kesan yang lebih lembut dan tenang. Urutan penyegaran melibatkan penggunaan semua teknik asas yang lebih intensif.

Di rumah, urut hiburan kanak-kanak sangat kerap dilakukan, yang dilakukan dengan sajak yang lucu. Kanak-kanak biasanya sangat menyukainya. Ini adalah permainan dan prosedur yang berguna.Contoh urutan permainan kanak-kanak:

1. "Rel, rel, tidur, tidur" - bergantian dengan tangan, garis melintang dan membujur dilukis di sepanjang belakang;
2. "Kereta api akan datang lewat" - Dengan hujung jari sebelah tangan, lukis sepanjang garis tulang belakang dari bawah ke atas, meniru kereta api. Pergerakan harus lembut, membelai.
3. "Kacang polong jatuh dari kereta terakhir" - seluruh punggung diurut dengan hujung jari;
4. "Ayam datang dan makan" - "mematuk" lembut dengan hujung jari di bahagian belakang;
5. "Angsa datang dan mencubit" - kesemutan ringan;
6. "Gajah itu datang dan dipijak" - menekan lembut dengan penumbuk di bahagian belakang;
7. "Gajah kecil mengejarnya" - tekanan kekacauan cepat dengan buku jari;
8. "Tupai berlari dan menyapu semuanya dengan ekornya" - membelai belakang belakang dengan tapak tangan.

Belajar melakukan urutan belakang dan leher lebih berguna daripada usia apa pun. Penggunaannya yang betul akan memberi manfaat besar pada tubuh, menegangkan otot, melegakan keletihan dan melegakan banyak penyakit.

Cara mengurut belakang dan leher dengan betul, anda dapat belajar dengan lebih jelas dari video latihan.

Ulasan