Makanan rendah kalori. Resipi penurunan berat badan yang cepat dari produk mudah

Masalah berat badan berlebihan, atau lebih tepatnya, lemak berlebihan, membimbangkan banyak orang. Mereka, yang menginginkan tubuh yang langsing, bersedia untuk membuat pengorbanan demi sosok impian: "Duduk" pada beberapa timun, atau soba, atau kefir, dan kadang-kadang mereka lapar. Tingkah laku makan seperti itu menyebabkan diri mereka merasa tidak sihat, mood yang menjijikkan, kelaparan berterusan dan, yang paling paradoks, lebih banyak kenaikan berat badan setelah akhir diet. Jadi apa yang anda lakukan? Bagaimana menurunkan berat badan?

Rahsia penurunan berat badan yang berjaya dan selesa secara psikologi, yang tidak akan memberi hasil yang cepat tetapi dijamin untuk penurunan berat badan dan pengekalan, sangat mudah: anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Semuanya. Tiada pil ajaib, salap, tompok, dll. Hanya makanan penurunan berat badan rendah kalori dari produk sederhana yang akan membantu mengawal nilai tenaga makanan yang dimakan untuk mengelakkan lebihan.

Formula pelangsingan 100% berkesan

Jadi, tiga langkah asas untuk penurunan berat badan yang berjaya dengan mengira kalori:

• Ketahui kadar metabolisme asas anda
  Rumus yang popular dan paling optimum untuk mengira Muffin-Geor atau Harris-Benedict akan membantu dengan ini. Nasib baik, di dunia moden tidak perlu membuat pengiraan yang rumit - di internet anda boleh menemui banyak kalkulator dalam talian yang mengira kadar metabolisme basal mengikut formula ini secara automatik. Hasil yang diperoleh adalah tahap metabolisme asas atau keperluan harian tubuh untuk tenaga, kalori, yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa. Masing-masing mempunyai sendiri. Dan jangan takut jika norma ternyata jauh lebih banyak daripada yang biasa 1200 Qc, yang mana setiap orang yang kehilangan berat badan takut untuk mengatasi.
• Kurangkan jumlah kalori yang dimakan
  Untuk mengurangkan bukan untuk mengurangkan 2 kali! Untuk mengurangkan berat badan yang selesa, cukup untuk mengurangkan segala-galanya dari elaun harian yang dikira 15-20%. Contohnya, jika kadar metabolisme asas anda adalah 2000 Kk, maka untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur, cukup untuk memakannya 1700 Kk. Makanan pelangsing rendah kalori yang terbuat dari makanan sederhana akan membantu anda mengelakkan rasa lapar. anda perlu makan dari 3 sebelum ini 5 sekali sehari dalam bahagian 200-300 g.Adalah sangat penting untuk tidak melampau dan tidak mengurangkan kandungan kalori dalam diet sebanyak 2 kali. Tubuh akan menghidupkan mod ekonomi dan mula menurunkan kadar metabolisme, bukan membakar lemak, tetapi otot. Akibatnya, bukannya sosok langsing, paling baik, anda boleh mendapatkan badan kurus yang lembik, paling teruk - dari rasa lapar yang berterusan hingga melepaskan diri dan memperoleh belasan kilogram dari atas, selain yang jatuh.

• Bergerak lebih banyak
  Seperti yang anda ketahui, sebarang aktiviti fizikal membakar kalori. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk mengatakan bahawa anda hanya dapat menurunkan berat badan melalui pemakanan, tanpa latihan. Tetapi dengan bantuan aktiviti fizikal, proses ini dipercepat, dan badan setelah menurunkan berat badan akan menjadi lebih cergas. Oleh itu, disarankan agar anda melakukan jenis senaman yang memberikan keseronokan: berenang, permainan luar, menari, aerobik atau berbasikal. Harus diingat bahawa senaman - jangan beri lampu hijau untuk makan roti yang tidak terkawal. Walaupun semasa bersenam 7 hari dalam seminggu, anda boleh mendapatkan lebihan lemak jika anda menghabiskan lebih sedikit tenaga daripada kalori yang anda makan.

Ini adalah gabungan makanan berkalori rendah yang terampil dari produk paling mudah dengan aktiviti fizikal apa pun (menarik dan sesuai untuk orang tertentu) yang akan memberikan bukan sahaja penurunan berat badan yang berkesan, tetapi juga secara psikologi yang selesa.

Keselesaan mental sangat penting, kerana meminimumkan kemungkinan kerosakan dan gangguan adalah jaminan hasil yang berkekalan.

Itulah keseluruhan formula rahsia untuk berjaya. Cukup. Ia adalah logik. Selesa. Selamat untuk kesihatan. Sesuai untuk semua orang. Berfungsi dengan sempurna.

Peraturan mudah untuk makan rendah kalori

1. Produk sederhana... Semakin mudah (lebih semula jadi) produk, semakin banyak faedah dan lebih sedikit kalori yang dikandungnya. Peraturan ini menghilangkan mitos bahawa pemakanan yang betul lebih mahal untuk dompet. Tidak perlu makan salad dengan arugula, alpukat dan udang harimau. Semua orang boleh membuat menu berdasarkan anggaran mereka. Perkara utama adalah berusaha secara maksimum gantikan produk perindustrian dengan analog semula jadi. Sebagai contoh, bukannya sosej dan sosej, lebih baik makan daging bersih, terutama ayam. Bukannya gula-gula - buah-buahan dan buah-buahan kering, dll.
2. Hidangan sederhana... Semakin mudah hidangan dalam komposisi, semakin mudah dan cepat diserap. Salad Olivier dan cendawan di bawah keju bukanlah idea terbaik untuk makan malam. Makanan sederhana sesuai untuk penurunan berat badan... Contohnya: ayam dengan bubur soba, salad dari sayur-sayuran segar atau rebus, dll. Bonus lain yang baik adalah bahawa hidangan sederhana memerlukan lebih sedikit masa untuk disiapkan daripada karya masakan yang kompleks.
3. Cuma orang yang malas tidak tahu tentang bahaya makanan goreng untuk kesihatan dan bentuknya. Dalam memperjuangkan badan yang langsing adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan minyak, yang tinggi kalori dan menggantikan menggoreng sebanyak mungkin dengan kaedah memasak alternatif. Hidangan rebus, rebus atau bakar bukan sahaja mengekalkan sifat produk yang lebih berguna, tetapi juga kurang kalori tinggi.
4. Minimum garam dan rempah dari pasar raya... Batasan garam dan rempah sintetik disebabkan oleh beberapa sebab: mereka tidak hanya menyimpan lebihan cecair di dalam badan, tetapi juga menghilangkan rasa kenyang, merangsang selera makan.

Makanan Berkalori Paling Popular

Apa yang perlu dimakan untuk membuang lemak? Apa yang perlu disediakan makanan penurunan berat badan rendah kalori? Dari produk mudah yang disenaraikan di bawah, anda boleh membuat menu yang pelbagai.

• Asas menu rendah kalori adalah sayur-sayuran. dalam bentuk apa pun, sejak produk-produk ini, terutamanya spesies hijau (zucchini, timun, kubis, dan lain-lain) dibezakan dengan nilai tenaga minimum mereka. Dianjurkan untuk menggunakan sayur-sayuran dalam bentuk salad atau lauk untuk daging, ikan pada setiap hidangan, sehingga berat keseluruhan sayur-sayuran yang dimakan adalah sekitar separuh dari total diet harian.
• Banyak yang telah ditulis mengenai kepentingan protein, ia bukan sahaja merupakan blok bangunan penting bagi tubuh, tetapi juga cara yang baik untuk mendapatkan cukup untuk jangka masa yang panjang. 200-300 produk daging tanpa lemak atau ikan setiap hari tidak akan merosakkan angka dengan cara apa pun. Lebih baik mengutamakan putih telur, ikan, makanan laut atau daging tanpa lemak (ayam, puyuh, ayam belanda, arnab, sapi, jeroan.). Sumber protein lain adalah produk tenusu. Keju kotej, yogurt, kefir, keju seperti tauhu, keju feta sangat sesuai sebagai makanan ringan atau makan malam ringan.

• Bijirin (terutama beras perang, soba dan oatmeal) adalah sumber karbohidrat bergunayang melembapkan badan dengan tenaga, memberi kekuatan sepanjang hari. Anda tidak boleh melepaskan karbohidrat yang sihat, 100-150 g bubur pada waktu pagi dan pada waktu makan tengah hari akan memberi tubuh simpanan tenaga sehingga akhir hari.
• Buah boleh menjadi alternatif untuk pencuci mulut biasa yang lain... Lebih baik memilih buah sitrus sebagai kalori paling rendah, dan makan pisang dan anggur dengan berhati-hati agar tidak melebihi norma kalori.

Dengan menggunakan makanan sederhana rendah kalori ini untuk menyediakan pelbagai jenis makanan, anda dapat memperoleh hasil penurunan berat badan yang sangat baik dan diet yang bervariasi dan seimbang.

Penting untuk diingat! Buah, bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak dapat dimakan dalam jumlah besar. Mereka mengandungi fruktosa (gula) dan kalori agak tinggi.

Makanan penurunan berat badan rendah kalori: sarapan pagi, makanan ringan

Sarapan dan makanan ringan adalah makanan yang, sebahagian besarnya, memerlukan sedikit masa dan usaha. Sudah tentu, anda boleh bersarapan dengan keju kotej dengan kismis atau oatmeal, menikmati makanan ringan dengan pisang atau epal. Tetapi kadang-kadang anda mahu makan sesuatu yang lebih padat, tetapi tidak berkalori tinggi. Idea-idea berikut akan menyelamatkan:

• Lempeng oatmeal... Kandungan kalori 100 r tentang 160 Kk. Giling segelas oatmeal dalam penggiling kopi atau pengisar ke keadaan tepung. Perkenalkan 200 ml kefir dan 2 telur ayam. Dari campuran yang dihasilkan, anda boleh menggoreng pancake-pancake dalam kuali dengan lapisan khas yang tidak melekat.
• Sandwic ayam... Kandungan kalori 100 r tentang 110 Kk. Gunakan roti bijirin dan bukannya roti. 100 g fillet ayam potong kecil dan masukkan ke dalam kuali, jangan gunakan minyak. 2-3 Seni. l. masukkan kefir pada ayam, garam dan reneh lebih kurang 10 min. Masukkan daun selada di atas roti, kemudian ayam, hiaskan dengan ramuan.

• Pemakanan Shawarma... Kandungan kalori 100 r tentang 110 Kk. Potong timun menjadi kepingan, tomato, lada manis dan 60g fillet ayam rebus dipotong menjadi kepingan. Masukkan daun selada di atas roti pita, masukkan sayur dan daging cincang, bungkus dalam gulungan.
• Roti bakar protein dengan halia... Kandungan kalori 100 r pesanan 85-90 Kk. Pisahkan putih dua telur, pukul dengan garpu dan goreng pancake protein dalam kuali yang tidak melekat. Masukkan ramuan secukupnya pada roti gandum, di atas dengan pancake protein dan beberapa keping halia.
• Makanan ringan terung... Kandungan kalori 100 r tentang 70 Kk. Potong terung dan tomato ke dalam kepingan. Letakkan terung pada loyang, musim dengan garam, tambahkan bulatan tomato di atasnya. Bakar selama kira-kira setengah jam, sehingga terung selesai. Sebelum menghidangkan, anda boleh mengisar krim masam dan bawang putih atau mengisar ringan dengan keju parut.

Semua resipi penurunan berat badan rendah kalori berikut disediakan dari makanan paling mudah.yang boleh didapati di setiap peti sejuk. Mudah disediakan, makanan lazat seperti suri rumah baru.

Hidangan pelangsing rendah kalori: makan tengah hari, makan malam.

Untuk makan tengah hari atau makan malam, banyak yang terbiasa makan kursus pertama. Berita baik untuk menurunkan berat badan - kursus pertama yang paling popular rendah kalorisejak terdiri daripada air.

Kandungan kalori rata-rata sup, borscht, sup kubis, tradisional untuk masakan kami, dll. sehingga 50-100 Kk terus 100 g, jadi pada waktu makan tengah hari anda boleh memanjakan diri dengan selamat dengan sebahagian hidangan pertama yang panas.

Satu-satunya peringatan adalah untuk mengawal jumlah roti yang dimakan, yang banyak dimakan dalam jumlah besar dengan menggigit sup. Sekiranya sukar untuk menyerahkan roti, anda boleh menghadkan diri 1-2 kepingan kecil.

Apa makanan penurunan berat badan rendah kalori lain yang boleh disediakan untuk makan tengah hari atau makan malam dari makanan sederhana yang tersedia untuk semua orang? Sebagai tambahan kepada "ayam rebus + soba" tradisional dan "ikan bakar + nasi", anda boleh memanjakan diri dengan resipi berikut.

• Kobis yang disumbat malas... Kandungan kalori 100 r pesanan 110 Kk. Cincang kubis putih, masukkan ayam cincang mengikut bahagian 1:2... Perkenalkan telur ayam dan nasi rebus 0,5 cermin mata. Bentuk roti dan letakkan di dalam loyang. Kisar lobak merah dan taburkan ke atas gulungan kubis yang malas. Tuangkan segelas tomato. Bakar di dalam ketuhar atau reneh 30 min.
• Casserole cendawan... Kandungan kalori 100 r pesanan 120 Kk. Sebiji cendawan 300-400 didih 5 min dalam air masin. Kemudian keluarkan, keringkan dan potong halus, masukkan ke dalam acuan.Masukkan kepala bawang cincang, ramuan secukupnya. 2 Pukul telur ayam dengan pukul dan tuangkan ke atas cendawan. Bakar kira-kira 30 min.

• Kek ikan kukus... Kandungan kalori 100 r pesanan 90 Kk. Untuk memasak, anda perlukan 300 g fillet sebarang ikan secukupnya dan 1 cincang bawang kecil. Tambah ke 1 Seni. l. dedak dan 1 telur ayam, campurkan semua bahan sehingga sebati. Biarkan daging cincang selama beberapa minit20sehingga dedak basah dan bengkak. Bentuk potongan daging ke kukus atau didihkan 15-20 min.
• Ratatouille... Kandungan kalori dari hidangan sayur popular ini adalah 40 Kk terus 100 d. Untuk memasak, anda mesti mengambil terung, zucchini dan sebilangan tomato. Potong semua menjadi kepingan, taburkan kepingan terung dengan garam dan biarkan 10-15 min supaya garam mengeluarkan kepahitan yang berlebihan. Bilas terung di bawah air yang mengalir dan keringkan. Masukkan kepingan zucchini, tomato, terung dalam bentuk bergantian dan tuangkan ke atas sos. Untuk sos, kisar dalam pengisar 1 tomato, sayur-sayuran, ½ bawang dan 1 sudu kecil minyak zaitun. Bakar 35-40 min.
• Lada yang disumbat... Kandungan kalori hidangan hampir habis 120 Kk terus 100 d. Untuk pemadat, anda boleh menggunakan ayam atau ayam belanda. Potong fillet menjadi kepingan kecil, tambahkan sesudu krim masam, rempah, bawang dan bawang putih secukup rasa. Potong lada memanjang menjadi dua bahagian, angkat inti dan biji, isi dengan daging. Bakar di dalam ketuhar lebih kurang 25-30 min. Selepas setengah jam, keluarkan, kisar lada dengan keju parut dan hantar kembali ke oven untuk 10-15 min.

Resipi penurunan berat badan sederhana ini boleh dibuat dengan mudah dengan makanan rendah kalori yang lain. Anda boleh mengganti ayam dengan selamat dengan ikan atau cendawan, mengubah komposisi sayur-sayuran dan mendapatkan penyelesaian diet baru setiap kali.

Gula-gula: untuk makan atau tidak untuk dimakan?

Adakah mungkin untuk menyediakan hidangan pelangsing manis dan rendah kalori? Malah pencuci mulut boleh dibuat dari makanan rendah kalori sederhana! Sudah tentu, mustahil untuk mencipta kek span dengan krim mentega, tetapi mousses, jeli dan kaserol cukup. Contohnya:

• Kaserol keju kotej dengan epal... Kandungan kalori 100 r pesanan 130 Kk. 400 g keju kotej rendah lemak dan 2 Seni. l. sambung umpan dengan 1 telur. Epal harus dicincang halus atau diparut, ditambahkan ke dalam campuran dadih. Epal boleh diganti dengan buah beri atau buah lain secukupnya. Masukkan jisim yang dihasilkan dalam acuan dan bakar 35 min.
• Jeli berkrim... Kandungan kalori 100 r pesanan 90-100 Kk. Cairkan agar-agar dari beg mengikut arahan, hanya gunakan air 30-40% kurang daripada yang ditentukan (sebagai contoh, bukannya 400 ml tuangkan 250 ml air). Masukkan jeli ke yoghurt atau krim masam rendah lemak, gaul rata dan biarkan di tempat yang sejuk sehingga pekat. Anda juga boleh menambah buah-buahan ke dalam jeli berkrim secukupnya.

• Mousse berjalur... Kandungan kalori 100 r pesanan 80 Kk. Diperlukan oleh 100 d buah-buahan atau buah beri yang berlainan warna. Contohnya: aprikot kuning atau pisang, ceri merah atau strawberi, kiwi hijau atau gooseberry, dll. Kisar setiap buah dalam pengisar dengan 1 sudu krim masam. Secara berasingan, tanpa mencampurkan, letakkan di lapisan dalam mangkuk atau gelas, sejukkan 30 min. Anda boleh menambah sedikit gelatin ke krim masam.

Seperti yang anda lihat, memanjakan diri dengan gula-gula dari produk makanan sama sekali tidak sukar. Dengan berpandukan peraturan pemakanan rendah kalori yang dijelaskan, anda boleh makan makanan yang lazat dan bervariasi tanpa menjejaskan kesejahteraan dan mood anda, anda hanya perlu menghubungkan imaginasi anda. Dan jika yang terakhir itu sukar, maka untungnya topik hidangan pelangsing kalori rendah umumnya adalah salah satu yang paling popular di laman web dan forum wanita.

Adalah mustahil untuk menyenaraikan semua jenis resipi, setiap suri rumah bebas untuk mengubah komposisi kualitatif dan kuantitatif ramuan mengikut seleranya. Perkara utama adalah mengikuti peraturan umum pemakanan pada diet rendah kalori. dan hasilnya di cermin pasti menggembirakan.

Sayangi diri anda dan anda akan sentiasa menjadi wanita yang cantik dan cantik! Makanan sederhana apa yang anda masak untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Kongsi ulasan anda untuk orang lain!

Ulasan