Menurunkan berat badan pada makanan protein: senarai dan jadual makanan kalori

Produk protein adalah asas pemakanan manusia. Mereka mengandungi semua zat penting untuk tubuh, produk inilah yang merangsang metabolisme, membantu meningkatkan imuniti dan kesihatan keseluruhan. Makanan protein akan membantu menyelesaikan masalah berat badan berlebihan yang menjadi perhatian ramai sekarang ini.

Senarai makanan (jadual) untuk menurunkan berat badan, disusun oleh pakar pemakanan, akan menyesuaikan diet dan akan menjadi pembantu anda yang berkesan dalam memperjuangkan sosok langsing.

Cara menurunkan berat badan pada makanan protein: prinsip diet protein

Ingat! Protein (protein) penting untuk fungsi normal tubuh, kekurangannya menyebabkan penyerapan makanan yang buruk, yang menjadi penyebab edema dan kepenuhan. Untuk mengatasi berat badan berlebihan adalah paling berkesan dengan mematuhi diet protein.

Konsep diet protein bermaksud beberapa kaedah, antaranya:

• diet Kremlin;
• Diet Atkins;
• diet angkasawan;
• diet telur.

Prinsip utama semua diet ini adalah pengecualian makanan karbohidrat.bukannya mengambil sejumlah besar protein. Diet ini membolehkan anda menurunkan berat badan dari 3 hingga 8 kg dalam 14 hari.

Diet protein adalah yang paling mudah diikuti untuk penganut produk daging. Makanan ini diakui sebagai yang paling lembut dan berkesan, kerana sejumlah besar produk protein yang akan diterima oleh tubuh akan membantu menghilangkan rasa lapar dan membina jisim otot.

Menurut penyelidikan saintifik oleh Institut Perubatan Amerika, seseorang harus mengambil 0,8 g protein per 1 kg berat badannya setiap hari. Pada masa yang sama, wanita harus menerima 46 g protein setiap hari, dan lelaki - 56 g protein. Kekurangan protein mengancam penyakit kardiovaskular dan pernafasan, menurunkan imuniti, kehilangan jisim otot dan bahkan boleh menyebabkan kematian.

Peraturan berikut harus dipatuhi:

1. Makanan mestilah pecahan.
2. Sebagai tambahan kepada protein, setiap hidangan harus merangkumi makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral.
3. Anda mesti bersarapan tidak lebih awal setengah jam setelah bangun.
4. Makanan terakhir boleh diambil sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.
5. Minum banyak cecair - Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair setiap hari.
6. Penggunaan minuman manis dan berkarbonat dilarangyang merangsang selera makan dan mengandungi sejumlah besar hidrokarbon.
7. Penggunaan buah-buahan manis adalah terhad, anda boleh makan 1-2 buah sitrus sebelum makan tengah hari.

Awas! Diet protein berbahaya kerana ancaman kekurangan karbohidrat, vitamin dan mineral dalam badan. Oleh itu, ia dapat diperhatikan tidak lebih dari setengah bulan dan diterapkan tidak lebih dari sekali setahun.

Siapa yang harus menggunakan diet protein, dan siapa yang dikontraindikasikan

Diet protein mudah diikuti oleh penggemar daging. Ia tidak sesuai untuk vegetarian.

Penting untuk diketahui! Hanya mereka yang mempunyai buah pinggang dan sistem pencernaan yang benar-benar sihat yang boleh memulakan diet.ketepuan badan yang berlebihan dengan protein mengancam ketosis, yang boleh merosakkan sistem ini dengan serius.

Pengambilan makanan dengan dominasi protein meningkatkan kelikatan darah, yang kondusif untuk pembentukan gumpalan darah. Oleh itu, diet ini tidak ditunjukkan untuk orang tua. Dilarang mengikutinya kepada ibu mengandung dan menyusui.

Ingat! Lebihan protein mengancam untuk mengganggu fungsi ginjal, kekurangan kalsium dan kolesterol tinggi.

Senarai makanan protein untuk penurunan berat badan

Diet protein dikontraindikasikan untuk penghidap penyakit:

• jantung, hati;
• penyakit saluran gastrousus;
• gout;
• penyakit batu empedu;
• dengan onkologi.

Oleh kerana terdapat banyak kontraindikasi, mungkin memulakan diet protein hanya setelah berunding dengan doktor.

Untuk asimilasi protein yang berkesan, disyorkan makanan dengan bentuk protein yang mudah dicerna - seperti: putih telur dan produk tenusu (kefir, susu panggang, keju feta).

Menu juga mesti merangkumi daging tanpa lemak, yang paling disukai ayam. Makan daging ayam harus diganti dengan ikan, yang kaya bukan hanya protein, tetapi juga asid omega-3 yang penting.

Makanan utama diet haruslah: makanan laut, susu rendah lemak dan keju kotej, telur, keju. Bijirin yang paling berguna: lentil, kacang polong dan soba.

Jadual di bawah akan membantu anda memilih dari senarai makanan protein untuk penurunan berat badan yang boleh anda sertakan dalam diet harian anda.

Jadual menunjukkan kandungan protein dalam gram setiap 100 g produk:

Nota! Untuk setiap 1 g protein yang dikonsumsi, diperlukan 1 mg vitamin C. Dengan kekurangan asid askorbik, tubuh hanya dapat mengasimilasi jumlah protein yang cukup untuk tubuh oleh vitamin ini.

Kepentingan Makan Kacang dan Bijirin

Saintis pemakanan menekankan peranan khas bijirin dalam hampir semua diet. Ini disebabkan kandungan karbohidrat dan serat yang tepat, yang membantu membersihkan usus.

Kandungan protein sayuran yang tinggi menjadikan bijirin sangat diperlukan semasa diet protein. Nilai bijirin sangat berharga untuk asid amino, vitamin dan mineral yang dikandungnya, seperti: vitamin E, vitamin B, kalsium, zink, zat besi, mangan, magnesium, dll.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa bijirin tidak membantu anda menurunkan berat badan, tetapi membantu anda mengawal berat badan. Makan bijirin penuh yang akan memenuhi badan anda dengan nutrien berharga, memberi tenaga dan mengurangkan rasa lapar. Namun, ingat bahawa biji-bijian mengandungi karbohidrat dan oleh itu perlu dipusingkan dan dikawal.

Kacang juga mengandungi protein sayur ringan dalam jumlah yang tinggi. Walaupun kandungan kalori tinggi, kacang menyumbang kepada penurunan berat badan dan kesihatan.

Kacang-kacangan adalah gudang nutrien unik yang berguna untuk manusia, tetapi tidak diakui sebagai produk umur panjang.

Fakta menarik! Walnut mengandungi 50 kali lebih banyak vitamin C daripada buah sitrus. 2 g kacang pain mengandungi pengambilan vitamin B2 setiap hari.

Kacang-kacangan adalah sumber vitamin E yang kuat, antioksidan kuat yang memberi kesan positif pada sistem pembiakan lelaki dan wanita.

Anda harus mematuhi peraturan berikut untuk makan kacang:

1. Pasti ada kacang sejak pagi.
2. Memotong kacang dan kunyah dengan teliti. Barulah mereka mudah diserap dan berguna secara maksimum.
3. Ia cukup untuk makan 50-60 g kacang setiap hari. Lebih banyak daripadanya boleh memberi kesan negatif pada hati.

Sumber serat

Semasa diet protein, perhatikan pengambilan serat yang mencukupi, yang membantu memperlambat penyerapan karbohidrat, lemak dan protein dalam badan. Oleh itu, ia tidak membantu menambah berat badan, dan juga mempunyai kesan antibakteria pada mikroflora usus, menyumbang kepada penyerapan makanan yang cepat dan pembebasan tubuh daripadanya.

Dalam kebanyakan kes, berat badan berlebihan secara langsung bergantung pada slagging badan. Dan dalam kes ini, serat tumbuhan tidak dapat diganti.

Serat larut membersihkan seluruh tubuh dari kolesterol dan karsinogen yang menyebabkan barah. Serat tidak larut meningkatkan pergerakan usus, sehingga mempercepat proses pengosongan usus. Jangan lupa: sehingga 20 kg toksin terkumpul di dalam tubuh manusia semasa hidup.

Semasa menyusun diet produk protein, jangan lupa untuk menambah senarai (jadual) untuk menurunkan berat badan dengan makanan kaya serat: kacang, biji-bijian (beras, gandum), bijirin, buah-buahan kering, sayur-sayuran (kubis, asparagus, wortel, bit), buah beri, buah-buahan dan buah sitrus.

Serat memulihkan mikroflora usus, meningkatkan metabolisme, menurunkan gula darah. Sekali di perut, ia membengkak, kerana perut penuh, tidak ada rasa lapar, dan selera makan berkurang. Jadi serat menyumbang kepada penurunan berat badan.

Anda membuat keputusan yang tepat dengan memilih makanan protein untuk diet anda. Senarai cadangan (jadual penurunan berat badan) akan membantu anda mempelbagaikan diet menu harian. Kami menawarkan anda pilihan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam.

Jadual dengan pilihan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam produk protein untuk penurunan berat badan

Cadangan diet:

• Sebelum makan tengah hari anda disyorkan untuk makan satu makanan ringan, di mana anda makan 1 biji epal atau 1 sitrus.
• Makanan ringan petang minum segelas produk susu fermentasi (kefir, susu panggang, yogurt) atau makan 1 keju rendah lemak.
• Sekiranya sepotong roti diambil untuk makan malam, maka perlu - bijirin penuh. Pada waktu siang, anda perlu minum 1 liter air mineral dan 1 gelas jus semula jadi yang segar atau minuman buah.

Makanan disyorkan untuk direbus, dikukus dan dibakar. Untuk rasa, anda boleh menikmati makanan siap dengan kicap, jus lemon, garam dan lada. Jangan makan makanan yang digoreng dengan minyak. Mayonis dan menyimpan sos juga tidak digalakkan.

Mematuhi diet, mematuhi semua peraturan, menjalani gaya hidup aktif, menggunakan produk putih dari senarai, menurut jadual penurunan berat badan, anda bukan sahaja akan menghilangkan pound tambahan dalam setengah bulan, tetapi juga merasakan lonjakan tenaga penting, menjadi lebih muda dalam tubuh dan jiwa.

Maklumat video: menurunkan berat badan melalui diet protein

Video yang berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, membuat diet yang betul dan tidak membahayakan kesihatan mereka:

Dalam video ini, anda boleh mengetahui tentang makanan protein terbaik:

Lihat video ini untuk senarai lengkap makanan berprotein tinggi:

Ulasan