Vitamin B adalah tenaga untuk semua sel badan. Mereka penting untuk fungsi otak dan sistem saraf. Asid pantotenik, jika tidak, vitamin B5, diperlukan untuk otot jantung. Komponen inilah yang mengambil bahagian dalam hematopoiesis. Kekurangan vitamin B5, orang mengalami sakit kaki yang kerap.
Mengapa vitamin B5 berguna untuk tubuh kanak-kanak perempuan
Vitamin B5 lebih berguna untuk wanita, walaupun dos harian untuk lelaki juga diperlukan. Wanita lebih memperhatikan berat badan, kulit, rambut dan kuku yang sihat.
Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kanak-kanak perempuan mengalami kemurungan dan tekanan berdasarkan penuaan dini dan kenaikan berat badan. Kekurangan vitamin B5 membawa kepada perkara berikut:
- Kelembutan kulit pramatang.
- Keguguran rambut.
- Kuku rapuh dan mengelupas.
- Punca kedutan.
- Pelanggaran metabolisme lemak.
- Bibir merekah.
Kanak-kanak perempuan yang kekurangan asid pantotenik juga menghadapi masalah kesihatan. Gejala menunjukkan perkara berikut:
- Kegagalan kelenjar adrenal.
- Sakit sendi.
- Kekejangan dan kebas pada anggota badan lengan dan kaki.
- Kelesuan
- Keletihan cepat.
- Gatal-gatal pada kaki.
- Lesi membran mukus.
- Kerosakan ingatan.
- Kemerosotan selera dan pendengaran.
Pakar pemakanan yakin bahawa vitamin B5 akan membantu mengelakkan peluang yang tidak perlu ini. Makanan apa yang mengandungi asid pantotenat dan bagaimana mengisi badan dengannya, kita belajar dari artikel ini.
Makanan terkaya dalam vitamin B5
Flora usus tubuh manusia - pengeluar utama vitamin B5. Ini disebabkan oleh sintesis E. coli. Walau bagaimanapun, jumlah vitamin yang dihasilkan tidak mencukupi untuk berfungsi sepenuhnya badan. Pemakanan yang betul akan memberikan jumlah asid pantotenat yang diperlukan, ia terdapat dalam semua makanan.
- Bijirin: soba, gandum, oatmeal, rai.
- Hijau.
- Ragi.
- Kekacang.
- Sayuran berdaun.
Ini bukan semua produk yang mengandungi asid pantotenat, tetapi hanya dari tumbuhan. Walau bagaimanapun, diItamine B5 juga terdapat dalam produk haiwan.
- Ayam lembu dan muda.
- Ikan dan kaviar.
- Telur.
- Hati, jantung dan buah pinggang.
- Produk susu dan susu yang ditapai.
Dilihat dari produk yang disenaraikan, semua yang berlaku di meja rata-rata ternyata mengandungi vitamin B5. Dengan mengetahui makanan apa yang terdapat di dalamnya, anda boleh menentukan diet anda. Ini mengenai rasa. Sebilangan orang lebih suka penggunaan kompleks vitamin farmasi.
Harus diingat bahawa semasa rawatan panas makanan, dan juga pembekuannya, vitamin B5 dapat hilang tanpa jejak.Oleh itu, lebih senang menggunakan kompleks farmasi, pada musim buah-buahan dan sayur-sayuran, selain itu memakan ramuan segar, serta sayur-sayuran mentah.
Minuman yang kaya dengan vitamin B5
Untuk mengisi semula badan anda dengan asid pantotenik, minuman yang enak dan sihat akan membantu. Blackcurrant kvass, kaya dengan vitamin B5. Produk ini mengandungi ragi, dan mereka diketahui sangat kaya dengan vitamin ini.
https://www.youtube.com/watch?v=uE3QAWPEhZc
Penyediaan:
1. Berry currant hitam 2 kg.
2. Gula pasir 2.5 cawan.
3. Kismis 4 - 5 sudu besar. l.
4. Air 5 liter.
5. Ragi 20 gr.
Urutkan beri, bilas dan gosokkan dengan ayak. Jisim yang dihasilkan disaring melalui beberapa lapisan kain kasa, memerah jusnya. Larutkan gula pasir dalam air siap, tambahkan jus kismis dan ragi yang dimasukkan ke dalam air suam ke dalam sirap ini. Tutup penutup dan biarkan untuk membuat minuman selama 8 jam, anda boleh melakukannya semalaman.
Balutkan botol dengan baik dengan air mendidih, tuangkan isi selesai, tutup dengan penyumbat yang disterilkan dengan ketat. Kencangkan palam dengan baik, apa sahaja muntah, letakkan di tempat yang sejuk dan gelap. Keesokan harinya, kvass sudah siap. Minuman ini disimpan di dalam peti sejuk selama beberapa hari. Vitamin B5 dalam produk sedemikian terkandung dalam bentuk langsung.
Minuman madu
Penyediaan dan resipi:
1. Air 3 liter.
2. Pudina kering 2 sudu besar. l.
3. Madu 350 gr.
4. Jus lemon segar 2 sudu besar. l.
Pudina diseduh dengan air mendidih dan bersikeras sebentar. Kemudian infus ditapis, madu ditambahkan ke dalamnya, semuanya dicampurkan sehingga larut. Seterusnya, masukkan jus lemon dan sejukkan. Simpan di tempat yang sejuk.
Perah limau purut
Penyediaan dan resipi:
1. Balang liter (lebih baik hutan) liter.
2. Setengah gelas gula pasir.
3. Air mineral (lebih baik diam) 1.2 l.
4. Separuh dari sebiji lemon besar.
5. Ketulan ais.
Urutkan beri dan basuh dengan baik, potong dalam pengisar. Masukkan gula ke jisim yang dihasilkan, biarkan sejuk selama 2 jam. Terikan, masukkan jus lemon yang diperah dan cairkan dengan air mineral. Masukkan ketulan ais sebelum dihidangkan. Beri mengandungi gudang vitamin, termasuk vitamin B5.
Makanan segar mengandungi jumlah asid pantotenik tertinggi.
Sudah tentu, tidak semua orang akan terlibat dalam penyediaan minuman eksklusif sepanjang masa, tetapi dos asid pantotenik setiap hari selalu diperlukan dalam jumlah yang tepat. Yang paling biasa dan mudah diakses oleh semua orang, makanan yang kaya dengan vitamin B5 akan membantu.
Kubis dan ramuan segar terdapat di setiap rumah. Menyiapkan salad segar dari kubis apa pun akan membantu mengekalkan tahap vitamin dalam badan. Telur adalah produk penyejukan yang kerap.
Mereka juga merupakan sumber vitamin B5 terkaya, tetapi mereka dimakan mentah. Untuk melakukan ini, mereka mestilah buatan sendiri, dan bukan buatan kilang, lebih baik minum telur puyuh mentah. Kaviar ikan laut juga kaya dengan asid pantotenat.
Peranan penting vitamin B5 untuk wanita hamil
Wanita dan gadis hamil semestinya menjaga diet berkhasiat yang mengandungi jumlah vitamin yang diperlukan, termasuk B5. Semasa mengandung, asid pantotenik sangat penting. Ia membantu pengeluaran hormon dan kolesterol.
Vitamin B5 memainkan peranan penting dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein. Semasa mengandung, 6 mg asid pantotenik harus dimakan setiap hari, dan semasa memberi makan, dosnya meningkat sehingga 7-8 mg sehari.
Kekurangan vitamin B5 pada wanita hamil jarang terjadi, tetapi jika seorang wanita mengalami toksikosis teruk, maka penggunaan tambahan vitamin ini sangat diperlukan. Mengambil kompleks vitamin farmasi akan membantu menstabilkan bekalan vitamin.
Vitamin B5 sebagai sebahagian daripada kompleks vitamin
Kandungan vitamin B5 di kompleks farmasi akan membantu pemulihan dengan kekurangan asid pantotenat. Kompleks yang paling terkenal adalah Alphabet, Supradin, Duovit, Calcium patantenat, Vitrum Beauty, Calcium Pangamat.
1. Supradin.
Kompleks vitamin, yang diresepkan semasa kekurangan vitamin, sambil menjaga tubuh dalam keseimbangan yang tepat, serta untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif. Ubat ini menunjukkan hasil yang baik pada orang yang setiap hari terdedah kepada aktiviti fizikal yang berat. Ini ditandai dengan semangat, aktiviti dan peningkatan keadaan umum yang ketara.
2. Kalsium Pangamat.
Meningkatkan metabolisme lemak, membantu penyerapan oksigen dalam tisu, dan juga mengekalkan glikogen di hati dan otot. Kursus yang disyorkan biasanya tiga bulan. Ini adalah penyediaan vitamin B5 yang murah, yang mengandungi bahan-bahan yang diperlukan untuk kecantikan tubuh, kulit, rambut dan kuku. Mengambil ubat secara aktif membantu memerangi berat badan berlebihan.
3. Kecantikan Vitrum.
Kompleks vitamin ini diresepkan dalam rawatan kekurangan vitamin, kekurangan unsur surih, serta memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku. Vitrum Beauty terlibat secara aktif dalam metabolisme lipid. Ini adalah kompleks vitamin wanita semata-mata.
4. abjad.
Ia disyorkan untuk digunakan setelah rawatan antibiotik jangka panjang, semasa sakit, penyakit berjangkit, tempoh selepas operasi, pemakanan yang buruk, kehamilan, beban mental dan fizikal. Kursus rawatan adalah 30 hari, kemudian rehat dua minggu dan sekali lagi pengulangan kursus.
Sejumlah cara yang boleh diterima untuk mengisi semula badan dengan vitamin B5, seseorang boleh merangkumi penyediaan hidangan yang kaya dengan asam pantotenat. Berikut adalah beberapa resipi yang kaya dengan vitamin B5. Produk mana yang mengandungi unsur penyusun untuk hidangan sihat ditunjukkan dalam setiap resipi.
Sup buah vitamin
Makanan yang tinggi vitamin B5: susu, kefir, susu panggang, buah beri.
Penyediaan:
Parut sebiji epal besar ke dalam pinggan, anda boleh menggunakan buah beri parut. Tuangkan dengan kefir, susu panggang atau susu yang ditapai, tambah keropok yang kaya. Sup buah yang enak dan sihat sudah siap, dan yang paling penting, semua produk yang termasuk di dalamnya belum dimasak.
Salad kubis Cina dengan cendawan
Produk yang diperkaya dengan asid pantotenat: herba, kubis Cina, minyak zaitun, cendawan segar.
Bahan-bahan:
1. Cendawan 200 gr.
2. Bawang hijau 100 gr.
3. Kubis peking 200 gr.
4. Bawang 1 pc.
5. Pasli, dill 50 gr.
6. Bawang putih 2 ulas.
7. Kicap 2 sudu besar. l.
8. Jus lemon 2 sudu besar. l.
9. Minyak zaitun 2 sudu besar.
10. Gula, lada hitam tanah, garam secukup rasa.
Penyediaan:
Basuh cendawan dengan baik, kupas dan potong menjadi kepingan nipis. Dalam mangkuk terpisah yang disediakan, campurkan jus lemon, minyak zaitun, kicap, bawang putih cincang halus, lada, garam, bawang. Tuangkan cendawan dengan pengasam ini dan biarkan perap untuk waktu yang singkat.
Cincang kubis, bawang hijau, herba. Masukkan kubis ke cendawan, campurkan dan hias dengan ramuan. Hidangkan ke meja sebaik sahaja memasak.
Champignon dengan ham dalam salad
Makanan yang diperkaya dengan vitamin B5: telur puyuh, minyak zaitun, selada, champignon.
Bahan-bahan:
1. Keju keras 100 gr.
2. Champignon 200 gr.
3. Ham 150 gr.
4. Telur puyuh 5 biji.
5. Daun selada 150 gr.
6. Minyak zaitun 1 sudu besar. l.
7. Bawang 1 pc.
8. Biji sawi Perancis 1 sudu besar. l.
9. Jus lemon 1 sudu besar. l.
10. Lada, gula, garam secukup rasa.
11. Zaitun berlubang.
Penyediaan:
Basuh cendawan, kupas dan potong ke dalam kepingan nipis, taburkan dengan jus lemon. Potong keju dan ham menjadi kiub sederhana. Rendam daun selada dalam waktu yang singkat dalam air sejuk, dan kemudian ambil potongan dengan tangan. Campurkan segalanya dengan menambahkan telur puyuh rebus dan mustard, tambah kuah. Hiaskan bahagian atas salad dengan zaitun dan bawang cincang halus dengan ramuan herba.
Pengisian Bahan Bakar:
Minyak zaitun, jus lemon, gula pasir, garam, lada. Pukul semuanya dengan teliti.
Salad ini hanyalah gudang vitamin B5 yang lazat, dan makanan yang terdapat di dalamnya sederhana tetapi sangat sihat.
Ikan disumbat dengan kepingan
Makanan yang kaya dengan vitamin B5: ikan, bit, minyak bunga matahari.
Penyediaan:
Untuk pemadat, anda boleh memilih pike perch, silver carp atau carp sekitar 1300-1500 gr. Kupas, bilas dengan baik, potong dan angkat seluruh kulit. Pisahkan dari biji dan putar dalam penggiling daging dengan penambahan satu bawang. Masukkan satu roti yang direndam dalam susu ke ikan cincang. Kacau dan masukkan ikan cincang dengan bawang bakar (2 kepala). Hantarkan sekali lagi melalui penggiling daging.
Masukkan garam, lada, 2 telur ayam dan uli. Bahagikan daging cincang yang sudah siap menjadi kepingan berukuran telur, bentuk bebola dari mereka. Potong kulit ikan menjadi kepingan, balut bebola daging dengan jalur ini.
Masukkan bahagian bawah kuali dengan tulang dari ikan, letakkan sekam bawang di atasnya, kemudian bit, dihiris nipis ke dalam pinggan. Di atas bit, letakkan potongan daging cincang dengan hati-hati ke dalam kulitnya, tuangkan semuanya dengan air mendidih sehingga ikan ditutup dengan air.
Tambahkan rempah kegemaran anda mengikut budi bicara anda. Masukkan daun salam, garam, minyak sayur ke dalam periuk bersama ikan, tutup rapat dengan penutup dan didihkan selama satu setengah jam. Keluarkan pinggan yang sudah siap, biarkan sejuk. Hidangkan di atas pinggan.
Untuk menjadi cantik dan sihat, gadis-gadis muda mesti menjaga kesihatan dan kecantikan tubuh, kulit, rambut mereka. Agar tubuh dapat mengekalkan vitamin B5, produk yang mengandunginya sangat diperlukan.
Dari jumlah vitamin B5 dalam badan bukan hanya penampilan bergantung, berkilau di mata dan tenaga, tetapi juga latar belakang hormon.
Kekurangan asid pantotenik boleh menyebabkan ketidakteraturan haid dan gangguan tiroid.