Untuk berjaya dalam apa jua bidang memerlukan usaha dan kesabaran. Bergantung pada arah pengembangan, ada teknik psikologi dan sistem koordinasi tertentu yang memotivasi untuk mencapai hasil terbaik, misalnya, untuk mengekalkan gaya hidup sihat.
Sistem 5S, membina "pohon keputusan", visualisasi (gambar), mengutip dan latihan automatik Schultz adalah beberapa teknik dan petunjuk yang dapat membantu mengatasi kemalasan dan kelemahan anda sendiri ketika menuju ke tujuan.
Bagaimana memotivasikan diri untuk menurunkan berat badan
Memotivasikan gambar untuk berjaya menurunkan berat badan berfungsi untuk memvisualisasikan gambar yang diinginkan, serta membandingkan hasilnya dengan bentuk sebelumnya.
Terdapat 2 pilihan untuk meletakkan gambar yang memotivasi:
- Dalam bentuk objek untuk diikuti... Rangkaian ini mempunyai kisah mengenai wanita yang telah menurunkan berat badan tanpa membahayakan badan: penyanyi popular Polina Gagarina dan penyampai TV Ksenia Borodina berulang kali memberitahu wartawan bagaimana mereka dapat mengatasi diri mereka dan menyingkirkan sekurang-kurangnya 5 kg.
- Perbandingan... Sebelum menurunkan berat badan, ambil gambar badan anda sendiri, letakkan di pintu peti sejuk. Ambil gambar berulang setiap 2-4 minggu dan letakkan di sebelah foto pertama. Membandingkan bentuk dalam gambar akan membolehkan anda mengetahui bagaimana dan berapa banyak perubahan tubuh anda dalam proses menurunkan berat badan.
Kaedah lain yang membolehkan anda menyesuaikan diri untuk menurunkan berat badan adalah bertujuan untuk mempublikasikan proses menurunkan berat badan. Simpan blog di Instagram atau Vkontakte, di mana anda akan selalu membincangkan kejayaan anda. Kongsi idea, teknik dan amalan segar setiap hari untuk membantu anda berjaya mengatasi kenaikan berat badan.
Keperluan untuk menerbitkan laporan foto dan video secara berkala untuk pelanggan dan rakan akan menjadi insentif tambahan dalam proses menurunkan berat badan. Kini rangkaian mempunyai kemampuan untuk berkomunikasi dengan pendengar secara dalam talian, di "Live". Menayangkan secara langsung akan membolehkan anda membicarakan masalah badan secara langsung, tanpa kemungkinan kekurangan gambar dalam gambar menggunakan Photoshop.
Bagaimana memotivasikan diri untuk bersukan
Gambar-gambar motivasi untuk berjaya dalam sukan boleh didapati di mana-mana blog sukan atau Instagram bintang terkenal dengan tokoh yang ideal. Setiap orang yang memerhatikan badan mereka dan bermain sukan berasa lebih yakin dan kelihatan cergas, langsing, kuat dan tahan lama. Menjaga kecergasan bermanfaat dari sudut estetik.
Untuk memotivasikan diri untuk bersukan, anda mesti:
- melakukan latihan automatik... Ini adalah kaedah psikologi untuk mempengaruhi keadaan badan melalui self-hypnosis. Latihan automatik yang paling terkenal untuk atlet dicadangkan oleh Schultz dan merangkumi 6 latihan praktikal dengan badan: relaksasi badan; kesan pada sistem peredaran darah; penjajaran degupan jantung; pengharmonian pernafasan; menenangkan sistem saraf pusat; menyejukkan cuping depan kepala;
- gambarkan hasil kejayaan dalam disiplin yang dipilih... Cetak poster idola yang berjaya, ketahui kisah hidupnya dan jalan menuju kemasyhuran dan pengiktirafan. Ini akan membantu anda mendekati bintang sukan secara mental dan memotivasikan diri untuk memperoleh hasilnya;
- membina rancangan latihan... Lebih mudah mengikuti rejimen sukan apabila ada arah tindakan yang jelas. Tandakan tarikh hari latihan anda di kalendar dan kongsi rancangan anda dengan rakan. Keinginan untuk menjaga kata-kata anda akan memaksa anda untuk bersenam dalam keadaan ketika badan terlalu malas untuk memulakan latihan;
- beli pakaian yang bagus... Berlari lebih menyeronokkan dengan kasut baru atau kemeja-T daripada kasut lama yang sudah usang dan kemeja-T yang diregangkan. Sekiranya anda melaburkan sebahagian dana untuk membeli barang-barang yang cantik dan selesa untuk sukan, keseronokan kelas akan diberikan sekurang-kurangnya 1-2 bulan;
- menarik rakan untuk aktiviti bersama... Bersenam secara berpasangan lebih berguna: ia membantu anda terus berada di kelas dan mengembangkan kemahiran berinteraksi. Dalam sukan berpasukan (bola sepak, bola tampar, bola baling), latihan tanpa melibatkan peserta lain tidak berkesan;
- blog dalam talian... Cerita dan siaran langsung proses latihan di Instagram atau Vkontakte mendorong anda untuk kembali sepenuhnya dalam latihan dan mematuhi jadual, kerana proses itu akan ditonton oleh rakan dan pelanggan;
- beli langganan atau pelajaran dengan jurulatih... Ini adalah kaedah pengaruh kewangan pada tubuh, yang disarankan untuk digunakan sekiranya penerimaan psikologi dan bebas tidak memberikan hasil yang diinginkan. Setelah melabur dalam sukan, lebih sukar untuk berhenti latihan: mengancam akan membuang wang.
Bagaimana memotivasikan diri untuk mendapatkan pemakanan yang betul
Memotivasikan gambar untuk berjaya membantu anda menyesuaikan dengan pemakanan yang betul. Pakar pemakanan mengesyorkan agar anda sentiasa memantau diet anda, dan bukan hanya jika anda mempunyai masalah berat badan yang serius, yang merangkumi bukan sahaja kelebihan lemak badan, tetapi juga kekurangannya.
Dari sudut estetik, pemakanan yang betul membantu menjadikan tubuh menjadi sihat, dan dari sudut keperluan fisiologi badan, diet adalah cara untuk menyingkirkan toksin, toksin, menormalkan kerja saluran gastrointestinal, sistem kardiovaskular dan saraf, dan memperbaiki keadaan kulit. dan otot.
Terdapat beberapa pilihan yang tersedia untuk membantu memotivasi anda dengan diet anda. Senarai kaedah terperinci ditunjukkan dalam jadual.
Jadual - Cara motivasi untuk pemakanan yang betul
Nama kaedah | Kekerapan aplikasi | Ciri-ciri: |
Visualisasi | Setiap hari | Visualisasi melibatkan penjelmaan hasil yang diinginkan dalam bentuk objek nyata. Contohnya ialah menyiarkan gambar atlet terkenal yang makan dengan betul dan kelihatan sempurna. Foto hendaklah diletakkan di pintu peti sejuk, cermin bilik mandi atau di bilik tidur, di seberang tempat tidur. Menonton setiap hari gambar seorang idola langsing dan sesuai yang memantau diet akan menjadi insentif cerah untuk mencapai hasil. |
Ubat | Sekali sekala, mengikut keperluan | Lawatan doktor: pakar pemakanan, ahli endokrinologi, homolog, pakar dermatologi dan ahli terapi. Cara bagi mereka yang perlu makan dengan betul dikondisikan bukan hanya oleh keinginan, tetapi juga oleh keadaan kesihatan:
|
Sastera | Setiap hari atau setiap minggu | Membaca sastera motivasi. Buku berkaitan:
|
Bagaimana memotivasikan diri untuk belajar
Menguasai sains baru dan meningkatkan kemahiran profesional tidak selalu mudah.
Untuk memotivasikan diri untuk belajar, anda harus menggunakan banyak trik:
- visualisasi rancangan untuk masa depan... Pendidikan diperlukan untuk mendapatkan pekerjaan yang berprestij, meningkatkan kedudukan seseorang dalam masyarakat dan pertumbuhan peribadi. Membuat rancangan mengenai apa yang akan memberikan lulus subjek baru, kursus atau diploma akan memudahkan mempelajari bahan;
- membiasakan mereka yang dekat dengan kelas... Untuk memaksa diri anda mempelajari perenggan, anda boleh meminta ahli keluarga untuk memeriksa kualiti pengetahuan atau menjelaskan maksudnya jika belajar subjek tertentu sukar;
- mencari insentif material dan bukan material... Di universiti dan kolej, mereka yang belajar dengan baik diberi biasiswa, lulus peperiksaan "automatik", atau prospek pekerjaan untuk kedudukan yang berprestij;
- perubahan pemandangan... Kadang-kadang, untuk menghafal kuliah dengan lebih cepat, anda perlu membacanya bukan di bilik anda sendiri, tetapi di perpustakaan terdekat atau di bangku simpanan di taman.
Bagaimana memotivasikan diri untuk belajar bahasa asing
Menguasai bahasa asing adalah proses panjang yang tidak dapat diselesaikan tanpa tujuan dan keinginan yang jelas.
Untuk memotivasikan diri untuk belajar bahasa asing, anda memerlukan:
- merangka program (rancangan) untuk pembangunan pangkalan: hitung bilangan jam dan hari seminggu yang akan diperuntukkan secara eksklusif untuk menguasai bahasa asing; menetapkan jadual latihan: hari dan masa tertentu;
- untuk mengkaji simbolisme, budaya, keunikan negara-nenek moyang bahasa... Sebagai contoh, kajian mengenai budaya dan tradisi Great Britain akan membolehkan anda memahami secara spesifik sebutan perkataan Inggeris dan etimologi mereka;
- dengarkan kumpulan yang menyanyi dalam bahasa asing, serta menonton filem dengan lakonan suara "asli", tetapi dengan sari kata Rusia untuk memahami maksudnya. Melihat dan mendengar rakaman video dan audio akan membolehkan anda belajar tentang sebutan perkataan yang betul bagi pihak penutur asli bahasa asing.
Mereka yang belajar bahasa Inggeris akan dapat menonton siri TV yang popular dalam asal 3-7 hari lebih awal daripada yang lain, kerana lakonan suara berbahasa Rusia profesional (contohnya, dari LostFilm) dilancarkan lewat daripada siri asalnya sekurang-kurangnya seminggu. Menonton rancangan TV dalam bahasa asing boleh didapati di Netflix, dan video di TikTok dan YouTube.
Bagaimana memotivasikan diri anda untuk berjaya mencapai matlamat anda
Untuk mencapai hasil, satu matlamat yang jelas tidak mencukupi.
Anda boleh memotivasikan diri untuk berkembang dalam pelbagai arah (kerja, kreativiti, kehidupan peribadi, kesihatan dan penjagaan badan, status sosial) menggunakan:
- membina "trefoil"... Ambil sehelai kertas dan lukis 3 lajur. Namakan seperti berikut: "Tujuan", "Menyamarkan", "Penyelesaian". Di lajur "Matlamat", nyatakan hasil yang diinginkan, misalnya, perut rata. Di lajur "Disguise", tulis apa yang menyembunyikan masalah sementara (seluar dalam yang melangsingkan badan, seluar dengan pinggang tinggi, penarikan perut ketika berjalan dan foto). Pada yang ketiga, nyatakan secara terperinci cara menyelesaikan masalah: menjalani diet, bersukan, meningkatkan aktiviti fizikal di tempat kerja. Elakkan semua yang tertulis di lajur kedua: ini hanya akan menyingkirkan masalah untuk sementara waktu, dan cuba ikuti semua yang dinyatakan di ketiga - ini adalah cara untuk mencapai kejayaan;
- membina "pohon keputusan"... Kaedah ini juga didasarkan pada mengekalkan rantai logik yang membantu mencapai hasilnya, dan mengambil kira beberapa pilihan untuk pengembangan acara, yang memungkinkan anda memilih cara termudah dan paling berkesan. Buat tujuan akhir, seperti membeli peti sejuk baru. Selanjutnya, seolah-olah di "dahan pohon", tulislah secara konsisten apa yang akan membolehkan anda mencapai hasilnya, dengan mengambil kira butiran terkecil. Contohnya, jika anda ingin membeli peti sejuk, anda memerlukan wang. Untuk mencarinya, anda mesti mencari pendapatan tambahan, pekerjaan baru, meminta kenaikan gaji, atau cuba menabung. Dalam kes pertama dan kedua, anda perlu mula mencari pilihan di portal khusus ("Iklan Saya", "Avito", HeadHunter), dan di ketiga - datang dan bercakap terus dengan atasan anda. Pendekatan keempat didasarkan pada menghindari perbelanjaan yang tidak perlu: untuk kopi di restoran atau penanam baru. Pilih jalan yang paling dekat dengan keinginan anda dan ikuti sehingga anda mencapai hasilnya;
- menonton video atau program motivasi jurulatih perniagaan terkenalcontohnya Tony Robbins, menghadiri seminar, membaca petikan motivasi, buku, esei.Dari literatur yang mampu membangkitkan kesadaran, seseorang harus memperhatikan "Halls of Mind" oleh A. Kurpatov, "Bangunkan raksasa dalam diri" oleh E. Robbins, "Bagaimana mengalahkan ketakutan" oleh O. Solomatina.
Bagaimana memotivasikan diri untuk bekerja
Memotivasikan gambar untuk berjaya sering menjadi tujuan utama mereka untuk mempromosikan pencapaian kekayaan dan kekuatan material dalam masyarakat. Ini tidak dapat dicapai tanpa kemampuan memotivasi diri untuk bekerja dengan betul.
Anda boleh melambatkan penundaan dan menyesuaikan diri dengan suasana kerja dengan menggunakan pelbagai teknik, salah satunya adalah sistem 5S. Ini adalah algoritma yang membolehkan anda menyusun ruang kerja, yang sering digunakan di syarikat besar (contohnya, Sberbank).
Sistem ini merangkumi 5 komponen:
- Menghilangkan lebihan... Sekiranya anda bekerja dalam mod pejabat, iaitu Selalunya luangkan masa di meja komputer, buang semua butiran yang mengganggu daripadanya: cenderamata, set pen, kertas yang tidak perlu. Tempat kerja hanya boleh mempunyai apa yang terlibat secara langsung dalam proses kerja, misalnya komputer riba, tetikus komputer dan pengimbas dengan kertas bersih.
- Menyusun perkara yang betul... Setiap item mesti mempunyai tempat tetapnya sendiri. Item harus diletakkan sedemikian rupa sehingga mereka tidak perlu membuang waktu untuk mengaksesnya, dan barang itu tidak mengganggu penggunaan barang lain atau keperluan keselamatan. Contoh: komputer riba hendaklah diletakkan di atas permukaan mendatar yang rata pada jarak 3-5 cm dari tepi meja.
- Menetapkan dan menjaga ketenteraman... Pembersihan sistematik harus menjadi kebiasaan.
- Penyeragaman proses... 3 mata pertama harus selalu dilakukan, saling melengkapi.
- Meningkatkan kemahiran... Cari pilihan untuk mempercepat kerja, membeli peralatan baru, memperbaiki peralatan.
Pematuhan dengan sistem 5S mewujudkan keadaan optimum untuk motivasi bekerja. Dengan ruang kerja yang teratur, anda boleh mengatur tugas anda dengan mudah.
Bagaimana memotivasikan diri untuk membersihkan diri
Tidak mudah untuk menemukan gambar-gambar yang memotivasi untuk berjaya dalam pembersihan, kerana keengganan untuk menyusun sesuatu tidak dapat dikaitkan dengan kebiasaan yang mempengaruhi keadaan badan atau dompet. Tetapi tinggal di rumah yang selesa dan dijaga rapi adalah menyenangkan bagi semua orang, dan oleh itu seseorang harus dapat menyesuaikan diri dengan pembersihan berkualiti tinggi dan berkala.
Anda boleh memotivasikan diri untuk membawa kebersihan dan ketertiban dengan cara berikut:
- mengubah proses menjadi hiburan... Anda boleh bersaing dengan ahli keluarga yang lain yang akan menggantung pakaian dengan cepat atau mencuci lantai di bilik, mengelap tingkap, cermin, dan menyusun buku. Pilihannya, antara lain, sesuai untuk memperkenalkan kanak-kanak kepada pembersihan: dalam bentuk proses permainan, mereka dengan senang hati akan bersaing dalam kepantasan mengumpulkan mainan di bilik kanak-kanak;
- tampil dengan ritual untuk membantu mengalihkan perhatian, dan menggunakannya setiap kali anda kemas. Muzik atau rancangan TV kegemaran akan membolehkan anda "meluangkan masa" sambil menyeterika baju atau linen tempat tidur, dan bercakap dengan orang tersayang di telefon pembesar suara akan mengalihkan perhatian anda dari debu yang membosankan;
- pahala diri anda untuk pembersihan... Coklat untuk lantai bersih atau kopi dari restoran berhampiran sebagai ganjaran untuk mencuci akan membantu anda menyelesaikan tugas rutin dengan lebih cepat;
- melibatkan orang lain dalam proses tersebut... Menyusun atur sesuatu dengan seseorang jauh lebih menarik dan lebih pantas. Sekiranya anda tidak dapat memotivasi diri untuk membersihkan diri, anda boleh meminta bantuan orang yang anda sayangi, dengan menawarkan sebagai gantinya untuk merawat mereka dengan teh dengan kek atau biskut;
- lihat "rumah impian"... Semasa membersihkan kediaman anda sendiri, sangat berguna untuk menggambarkan idea anda tentang harta tanah yang ideal. Pembersihan akan memungkinkan anda untuk mencapai impian anda secara separa dengan menyingkirkan habuk, kotoran, serpihan yang terkumpul, yang hampir tidak dapat dijumpai di "rumah yang ideal".
Bagaimana memotivasikan diri untuk berhenti merokok
Merokok berbahaya bagi kesihatan: lama-kelamaan, tar, racun dan bahan-bahan lain yang dikeluarkan semasa pembakaran tembakau terkumpul di paru-paru. Setahun setelah melepaskan kebiasaan, kerja sistem kardiovaskular dinormalisasi, tekanan darah pulih, dan keadaan paru-paru bertambah baik.
Tetapi tidak mudah untuk berhenti merokok, karena nikotin dalam tembakau membuat ketagihan, akibatnya, ketika perokok berhenti merokok, penarikan nikotin ("penarikan") bermula.
Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan motivasi berhenti merokok:
- lawatan ke ahli pulmonologi... Rujuk dengan pakar dan lakukan sinar-X. Simpan gambar sinar-X paru-paru dan letakkan salinan di pasport anda, di meja komputer atau peti sejuk anda. Gambar yang memotivasi dengan tanda-tanda tar, racun dan bahan berbahaya lain akan membolehkan anda mencapai kejayaan dengan cepat dalam memerangi ketagihan nikotin;
- perbualan dengan perokok beratyang mempunyai masalah kesihatan kerana ketagihan, dan mereka yang ingin menghentikan ketagihan nikotin. Jaringan ini mempunyai forum dan laman web yang khusus untuk masalah merokok, di mana para peserta berkongsi masalah dan kejayaan mereka dalam mencapai tujuan;
- analisis kos... Dengan wang yang dibelanjakan untuk pembelian rokok setiap bulan, perokok yang gemar dapat membeli baju, satu set roti panggang seberat 1-2 kg, pembakar roti atau cakera baru dengan permainan video;
- pertolongan dari orang tersayang... Lebih mudah untuk mengatasi kebiasaan ketika rakan dan keluarga anda menyokong. Apabila ada keinginan untuk "melepaskan diri" dan menghisap rokok lain, orang yang tersayang akan dapat memberi amaran terhadap godaan dan kelemahan seketika;
- aplikasi dalam talian untuk perokok... App Store, Google Play dan platform lain (rangkaian sosial, utusan segera) mempunyai utiliti-permainan untuk perokok yang ingin berhenti dari kebiasaan buruk. Aplikasi yang paling popular ditunjukkan dalam jadual.
Jadual - Senarai aplikasi yang mendorong penghentian merokok:
nama aplikasi | Muat turun / Lihat Platform | Ciri-ciri: |
"Berhenti merokok" |
| "Pembantu" interaktif percuma yang diluluskan oleh Kementerian Kesihatan RF. Program ini tersedia dalam bentuk chatbot, aplikasi interaktif, buletin, video motivasi. Termasuk analisis keadaan pengguna, jadual berhenti merokok individu, artikel dan teknik motivasi, ujian, animasi. |
Kwit | App Store, Google Play | Aplikasi Kwit menawarkan berhenti merokok dalam bentuk permainan. Program ini menganalisis kos, menunjukkan penjimatan, dan juga memantau keadaan badan. Beberapa pelajaran dikenakan. Setelah menyelesaikan tugas (tidak merokok selama 1 jam, 1 hari, dll.), Pemain melangkah ke peringkat seterusnya. |
"Saya tidak merokok" | Stor aplikasi | Diperlukan sekitar dua minggu untuk berhenti merokok menggunakan aplikasi Larangan Merokok. Program ini menganalisis keadaan paru-paru, pertumbuhan kewangan, jumlah hari tanpa rokok. Metrik dibandingkan dengan kejayaan pengguna lain dalam talian. |
saya merokok | Stor aplikasi | Aplikasi yang mensimulasikan proses merokok. Membantu dalam tempoh penarikan nikotin. Menghirup udara, pengguna mendengar suara yang mensimulasikan menghisap rokok (pembakaran tembakau). |
Ada Asap? | Stor aplikasi | Aplikasi ini membantu anda memilih jadual merokok individu. Dengan secara beransur-ansur meningkatkan selang antara rokok yang dihisap, menurut pengembangnya, anda dapat menyingkirkan kebiasaan tersebut dalam sebulan. |
Berhenti Merokok Hiperaktif | Google bermain | Program ini menganalisis wang yang disimpan ketika berhenti merokok dan mencadangkan pilihan untuk membelanjakannya. |
Petikan motivasi, kisah kejayaan, dan petua berhenti merokok disertakan dalam setiap aplikasi. Tetapi tidak semua perokok dapat menghentikan ketagihan nikotin menggunakan gambar yang merangsang atau pengalaman orang lain. Sekiranya tidak dapat mengatasi kebiasaan tersebut, perlu berjumpa pakar.
Pakar narkologi, dengan menggunakan contoh pesakit mereka yang berjaya menyelesaikan pemulihan, akan membantu mengatasi masalah ini sekali dan selamanya. Tetapi bagi banyak perokok, pergi ke pakar lebih sukar daripada motivasi berhenti.Dalam kes ini, anda perlu memutuskan sendiri apa yang lebih penting: kelemahan seketika atau keinginan untuk hidup tanpa asap tembakau dan ketagihan nikotin.
Memotivasikan video untuk berjaya dalam perniagaan apa pun
Video motivasi untuk meningkatkan harga diri dan mencapai kejayaan:
Motivasi pelangsingan untuk kanak-kanak perempuan - musim panas! Sekiranya anda benar-benar ingin kelihatan cantik dan mengagumkan, anda akan menarik diri, berhenti makan dan berlatih.