Bagaimana untuk tidur, jika anda tidak dapat tidur, dalam 5 minit dengan insomnia, batuk, kebisingan, tekanan, neurosis

Fisiologi tidur adalah unik dan belum dapat difahami sepenuhnya. Seseorang, sebagai makhluk yang sangat teratur, secara berkala memerlukan sejumlah tidur setiap hari (rata-rata 6 hingga 9 jam).
Irama kehidupan moden, tekanan terpendam, intensiti aliran maklumat memastikan sistem saraf tetap dalam nada. Dan pada waktu petang, ketika badan letih secara fizikal, masalah yang dialami dapat mengelakkan anda dari berehat dan tertidur.

Sekarang insomnia bukan hanya untuk orang tua... Dia semakin muda setiap tahun. Bagaimana anda boleh tertidur jika anda tidak dapat tidur? Apa yang perlu dilakukan agar tidur tidak membuat anda menunggu begitu menyakitkan pada masa-masa?

Apa yang menghalang anda daripada cepat tertidur

Sekiranya kita tidak bercakap mengenai kelainan tidur patologi, tidur yang normal dan cepat tidak sama sekali menyumbang kepada beban emosi, pengalaman, pembetulan masalah, serta kegembiraan fizikal dan, cukup aneh, perut kenyang.

Menggelecek keadaan, meneruskan perbalahan dengan lawan khayalan, marah pada diri sendiri untuk reaksi atau tindak balas yang tidak menentu - selalunya ia adalah pengalaman siang hari yang menghalang orang daripada tidur dengan lembut dan cepat.
Bagi sesetengah orang, "dan tidur tidak berjalan" semasa perut kosong, tetapi ini lebih merupakan kebiasaan daripada keperluan.
Semasa tidur, perubahan kolosal berlaku di dalam tubuh manusia: enzim dan hormon dihasilkan, sel terbelah, sistem saraf berfungsi secara aktif ...

Makanan yang diambil sebelum tidur "mengganggu" proses malam, memuatkan organ dengan kerja tambahan, yang sudah ada kaitan. Selalunya, mereka yang suka makan pada waktu malam mengalami tidur yang teruk dengan mimpi buruk, selepas itu orang itu sama sekali tidak merasa rehat.

Sekiranya anda tidak dapat tidur dan seseorang tidak tahu bagaimana hendak tidur, anda harus memberi perhatian kepada persekitaran: mungkin lampu lampu jalan terlalu terang, suhu di dalam bilik tidak selesa, atau ada yang lain, halus pada pandangan pertama, perengsa.

Apa yang perlu dilakukan sebelum tidur agar cepat tidur

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, anda perlu memperhatikan mod pada waktu petang. Sekiranya aktiviti pada waktu siang tidak berkaitan dengan aktiviti fizikal, sukan petang biasa (tetapi tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur) berguna.

Ia boleh berjoging atau bersantai sambil berjalan kaki selama 1 jam di udara segar. Cadangan ini tidak berlaku untuk sukan lasak, di mana adrenalin yang dikembangkan tidak mungkin menjadi pembantu di sini.
Jangan terlalu kerap melakukan senaman malam, serta menjadikan mereka terlalu kuat.
Jumlah latihan yang boleh diterima adalah 3 kali seminggu.

Sangat mustahak untuk menamatkan kelas dengan mandi dengan suhu yang selesa dan santai. Ketika seseorang sibuk dengan kerja fizikal pada siang hari, dan pada waktu malam dia tidak tahu bagaimana untuk tertidur, jika dia tidak dapat tidur, nasihat untuk melakukan aktiviti kreatif yang tenang sebelum tidur sesuai.

Sebagai contoh, aktiviti yang tidak biasa, tetapi berkesan untuk merapikan sistem saraf, seperti membuat model dari tanah liat atau plastik sederhana.

Ahli psikologi semakin menekankan bahawa adalah mustahak bagi orang moden untuk mencari cara ekspresi diri melalui seni, kreativiti... Proses penciptaan membawa perasaan dan emosi secara teratur, mengalihkan perhatian positif dari kesibukan harian.

Teknik pernafasan yang berkesan: 4-7-8

Salah satu kaedah relaksasi cepat yang berkesan secara fisiologi adalah kaedah doktor inovator Amerika Andrew Weil. Ia berdasarkan prinsip teknik pernafasan India kuno. Ini terdiri dari "mengisi kembali" paru-paru dengan oksigen, yang memberikan kesan yang menenangkan dan menenangkan pada tubuh dan, seperti kata pencipta ubat integral, Weil, "menjadi sejenis ubat penenang untuk sistem saraf".

Teknik ini disebut "4-7-8", kerana ini adalah bilangan detik yang optimum dan urutan di mana ia perlu dilakukan dengan pernafasan.

• Dalam posisi berbaring atau duduk (mana yang lebih senang), hembuskan udara dengan tenang melalui mulut yang terbuka.

• Ini diikuti dengan nafas yang tenang dan sekata melalui hidung selama 4 saat.

• Untuk 7 saat berikutnya, anda perlu menahan nafas.

• Nafas penuh dilakukan secara perlahan, melalui mulut, selama 8 saat.

• Urutan ini mesti diulang sekurang-kurangnya 4 kali.

Kaedah ini mengatur pemikiran, membuat pernafasan dalam dan melambatkan degup jantung dan, menurut banyak pengamal, sangat berkesan untuk insomnia.
Weil mengesyorkan "diet berita" sekurang-kurangnya seminggu sekali untuk mengatasi tekanan. Untuk berhenti membaca dan menonton berita, berolahraga secara teratur, memberi perhatian lebih kepada keindahan dunia di sekitar kita, mengikuti diet - ini adalah resipi Andrew Weil untuk tidur yang betul.

Perlu digunakan untuk melupakan pertanyaan: "bagaimana untuk berehat", "bagaimana untuk tidur jika anda tidak dapat tidur", "mengapa tidak tidur cepat datang" ...

Apa yang berguna untuk dimakan sehingga cepat tertidur

Untuk soalan "Apa yang lebih baik digunakan tepat sebelum tidur: epal atau gula-gula", jawapan yang betul adalah: "Setengah gelas air." Pendapat mengenai perkara ini berbeza dari orang ke orang, tetapi kami berbicara di sini mengenai kesesuaian, faedah kesihatan dan meningkatkan kualiti tidur.

Di dunia moden seseorang yang mementingkan kesihatan mereka hanya diwajibkan untuk memantau diet mereka... Yang paling penting, ketika memilih produk untuk diri sendiri, bergantung pada penyelidikan dalam bidang nutrisi - sains muda yang menangani masalah pemakanan rasional.

Dalam banyak cara, diet seseorang menentukan kesihatan dan keadaan fizikalnya. Pada waktu malam, makanan yang mengandungi asid amino "triptofan" sangat sesuai, yang diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk fungsi harian sistem saraf, untuk menormalkan tidur, hormon yang "melawan" kemurungan dan gangguan saraf.

Itulah sebabnya segelas susu dengan madu (yang tidak mempunyai alahan) sebelum tidur telah lama dianggap pil tidur terbaik - susu adalah sumber asid amino penting yang sangat baik, dan madu, selain senarai banyak unsur surih dan vitamin, mengandungi glukosa, yang seterusnya diperlukan untuk menghasilkan hormon lain - serotonin, yang berkaitan dengan mood yang baik dan membantu mengatasi kemurungan.

Tryptophan terdapat dalam pelbagai jenis keju kotej, keju keras, oatmeal, koko, dan beberapa jenis kacang. Dan berikut adalah senarai pendek makanan yang mengandungi hormon melatonin itu sendiri: pisang, ceri, wortel, tomato. Daripada bijirin, lebih baik mengutamakan barli atau nasi. Dari daging - ayam belanda.

Apa yang perlu dipilih minuman untuk insomnia

Kopi, minuman tonik apa pun, teh hitam paling baik diminum pada separuh pertama hari ini, kerana zat-zat yang dikandungnya, khususnya kafein, menghalang pengeluaran "hormon tidur".

Sekiranya anda tidak dapat tidur, yang terbaik adalah memanjakan diri dengan campuran teh herba atau buah.Anda boleh membeli komposisi siap pakai, yang mana terdapat pilihan yang sangat kaya hari ini, tetapi, untuk mendapatkan kesenangan estetik dari proses penyediaannya, anda boleh mencampurkan minuman itu sendiri, memilih ramuan dan buah-buahan sesuai dengan pilihan peribadi.

Penting untuk sekurang-kurangnya berkenalan dengan sifat tanaman yang dipilih untuk membuat teh. Teh herba Chamomile-mint dianggap klasik. Kesan penenang, anti-radang, analgesiknya telah diketahui sejak zaman kuno. Balsem lemon dan kerucut hop, yang dijual di farmasi, sangat baik untuk minum teh petang.

Aroma dan hidroterapi

Penyembuhan insomnia yang paling mudah dan murah adalah valerian. Penyerapan tanaman ubat ini, yang lebih pekat, harus dilakukan sekiranya anda tidak tidur.

Sebagai peraturan, untuk tidur, sudah cukup untuk dilakukan tiga nafas dalam-dalam pada setiap lubang hidung... Kaedah mudah ini boleh digunakan pada waktu malam, dengan terjaga yang tidak diingini. Penggunaan minyak aromatik disyorkan untuk orang yang tidak terdedah kepada alahan.

Mereka juga dapat digunakan dalam alat khas (arolamps, medali), dan dengan menjatuhkan beberapa tetes pada sehelai kain lembap. Sekiranya kain wangi diletakkan di kepala tempat tidur, atau menggunakan bateri pada musim sejuk, bahan penting yang menguap akan memenuhi ruangan dengan aroma penyembuhan.

Walau bagaimanapun, aromaterapi harus dirawat dengan berhati-hati kerana minyak pati mempunyai kesan kuat pada tubuh. Contohnya, minyak juniper dan basil tidak boleh dipilih oleh wanita hamil; bijak, thyme dan rosemary dikontraindikasikan untuk pesakit hipertensi.

Banyak budaya menggunakan air untuk rawatan relaksasi. Bagi sebilangan orang, jika mereka tidak dapat tidur, cukup untuk mendengar suara air yang mengalir untuk cepat berehat dan tertidur.
Kesan maksimum dapat dicapai dengan mandi penuh atau separa dengan penambahan infus tumbuhan dan ramuan ubat ke gumaman air pancut meja kecil.

Untuk menyiapkan mandi, mereka menggunakan ubat penenang farmasi siap pakai, pembuatan ramuan herba mengikut arahan, atau, seperti teh, pilihlah mengikut pilihan individu.

Air tidak boleh terlalu panas - ini boleh memberi tekanan pada jantung.

Suhu yang disyorkan adalah 36 darjah, tetapi kerana setiap orang mempunyai persepsi termal sendiri, maka setiap orang harus memilih suhu air untuk dirinya sendiri sesuai dengan prinsip keselesaan. Hidroterapi di rumah akan memberi kesan maksimum sekiranya sukar tidur, jika dilakukan selama 10-12 kali rata-rata selama 7-10 minit.

Teknik ASMR (ASMR)

Unik, agak baru (sebutan pertama penggunaan singkatan berlaku pada tahun 2010), yang telah menarik berjuta-juta pengguna, kaedah berdasarkan reaksi refleks fisiologi terhadap rangsangan video atau suara yang sepenuhnya spesifik. Ambang tindak balas ini berbeza bagi semua orang, begitu juga bahan yang merangsang reaksi. Masih belum ada penjelasan saintifik untuk sensasi yang timbul pada seseorang untuk jenis kerengsaan yang digunakan dalam teknik ini.

Inti dari prosesnya adalah seperti berikut: dengan bantuan rakaman video atau audio khas (dalam kaedah tersebut disebut "pemicu" dari bahasa Inggeris. - sensasi fizikal pada kulit yang disebut "goosebumps". Rekod yang sama mempengaruhi orang yang berbeza dengan cara yang sama sekali berbeza.

Intinya adalah dalam kekuatan persepsi, dalam organisasi sistem saraf dan pengalaman psikologi peribadi.
Dalam rakaman audio, suara gemerisik, pelbagai ketukan tenang, suara lembut semula jadi, dan bisikan digunakan.

Rakaman ini berdasarkan tindakan berulang-ulang yang perlahan, sangat lancar, seperti melipat dan membuka bahan berkarat atau filem gelembung dalam cahaya redup.
Hanya tangan yang rapi yang dapat dilihat di skrin dalam jarak dekat.

Dalam beberapa variasi, bisikan lembut ditambahkan. Prinsip apa yang disebut "berdasarkan peranan" pencetus ASMR yang melibatkan pemirsa dalam proses ini didasarkan pada kemampuan individu beberapa orang untuk mendapatkan perhatian yang diperibadikan dari orang lain. Punca kemampuan ini, serta persoalan: mengapa ada yang mempunyai reaksi fizikal terhadap perhatian tersebut, sementara yang lain tidak, tidak diketahui oleh pakar neuropsikiatri.

Satu perkara yang pasti: kaedah ini tidak membiarkan siapa pun acuh tak acuh. Sekiranya anda tidak dapat tidur, jika pertanyaan "bagaimana untuk tidur" adalah relevan, anda perlu memilih entri yang memberikan impak maksimum. Kaedah ASMR, dengan cara ini, dapat dipertimbangkan untuk ibu-ibu muda: percakapan hati-ke-hati di telinga anda membantu mengongkong beberapa anak lebih cepat daripada pengantar tidur.

Bagaimanapun, insomnia, kesukaran untuk tidur adalah isyarat sistem saraf mengenai ketidakseimbangan yang timbul. Yang paling tepat adalah mengarahkan usaha kecil untuk mengenal pasti sebab-sebabnya.

Mungkin sudah cukup untuk memikirkan kembali pengaruh fenomena dan proses tertentu terhadap kehidupan.
Mungkin orang itu perlu meluangkan sedikit masa untuk melihat diri mereka dan masalah mereka dari luar. Penting untuk mendengar tepat waktu panggilan dari badan anda sendiri dalam arus umum untuk mengelakkan sedikit ketidakseimbangan berkembang menjadi masalah yang benar-benar serius.

Ingat bahawa kecantikan luaran banyak bergantung pada tidur yang sihat dan sihat. Oleh itu, anda tidak boleh mengabaikannya dengan cara apa pun.